女人绝经后怎样保养

2017-05-04

女人绝经后保养的方法

保持乐观的心态

以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段，保持心理健康，做好心理调适。可适当培养兴趣爱好，陶冶情操，转移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情绪，学会在逆境中安慰自己，遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉，不能解决的应寻求心理医生的帮助。

经常运动和锻炼

适当运动和锻炼，如广场舞、爬山、慢跑等，多参加团体运动，能改善睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，延缓衰老，减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生，对女性心理健康有极大的促进作用。

合理饮食调节

绝经后女性饮食要清淡，少食高脂肪、高胆固醇食物，多吃水果蔬菜，还应摄取足够的含维生素B的食物，如玉米、麦片、燕麦等五谷杂粮。此外，绝经后要预防骨质疏松，因此要多吃含钙高的食物，如豆类制品、牛奶等。

生活方式调理

平时要注意劳逸结合，适当休息，不要熬夜，生活有规律，早睡早起，一日三餐规律饮食。

注意补钙

女性绝经后体内的钙会大量流失，导致骨质疏松，因此绝经后补钙要视为生活常识。绝经后体内雌激素水平降低，单纯补钙效果并不理想，为了预防骨质疏松的发生，应了解激素的水平后，在医生的指导下补充激素，与补钙结合起来效果较好。

定期体检

女性绝经后要定期体检，对自己的身体有一个全面的了解，做到疾病早发现、早治疗。妇科检查的内容主要是乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等。

1、女性绝经年龄差别较大，平均绝经年龄大约为51岁或52岁。

绝大多数女性绝经在50岁出头，但也有些人可能30多岁就绝经了，而有些女性很可能到了60岁才出现。

2、即便你仍有月经，也会经历一些绝经期才有的症状。

通常在绝经期到来的前几年，你可能就会经历绝经期的症状，这一阶段被称为围绝经期，一般发生在绝经的前几年以及绝经之后的第一年。

处于围绝经期的女性，激素水平会出现很大波动。因此，女性在这一时期，可能会出现潮热以及月经周期发生改变的现象。月经量可能一下子会比原来多很多，也可能会比原来少;月经周期可能会变短也可能会变长，或者在某些月份出现没有月经的情况。虽然处于围绝经期的女性生育能力会下降，但仍可以怀孕。

3、绝经后，警惕骨密度的快速下降。

在绝经后的前几年，骨量流失速度是最快的，当骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度时，就会出现骨质疏松。

坚持体育锻炼可以帮助保持骨骼和肌肉的强壮。此外，为了避免骨质疏松，还应该补充钙和维生素D。饮食中要包含足够的乳制品，以及富含钙的食物。

4、绝经前就可能出现“潮热”症状。

虽然不是每一位女性都会在绝经期前后经历“潮热”症状，但据估计，大约80%—85%的女性在围绝经期和绝经期后，会经历“潮热”。每个人“潮热”的严重程度和频率是不同的。体质指数(BMI)较高和绝经较早的女性，出现“潮热”和“盗汗”现象的频率较高。

这里推荐一些简单的方法来减轻这种不适：穿衣厚度要适当，避免饮酒及吃辛辣食物，吃大豆类食物或黑芝麻提取物，将可能有助于缓解症状。

5、绝经后，要花更长的时间才能达到性高潮。

绝经后，性欲会出现明显下降。因为此时，阴道内的皮肤和组织会变薄变干，这使得性行为时感到疼痛，同时也需要更长时间才能达到性高潮。但总体来讲，女性在围绝经期和绝经后仍可以像年轻时一样享受性生活。

6、绝经之后如果出现阴道出血现象，不能轻视。

围绝经期时，女性会经历阴道的不规律出血;但绝经后，如果你没有使用激素治疗，阴道再出血就不正常了。这时，你应该及时到医院进行检查，找出出血的原因。

7、绝经后易出现泌尿系统疾病。

体内雌激素水平的下降会导致尿道变短变薄，因而会出现一些尿道疾病，比如尿频尿急;夜尿增多;当急切想要小便、进行性行为或达到性高潮时，出现遗尿;咳嗽、大笑、打喷嚏或举重物时出现遗尿;小便时有灼烧感。

如果这些问题影响了你的日常生活，比如让你不得不减少运动或社交活动，那就最好去看医生。

8、处于围绝经期和绝经后的女性，多会出现夜晚睡眠不好的情况。

这种睡眠障碍会随着绝经后年龄的增长而日益严重，比如，入睡更困难，醒来后难以入睡，醒来的时间比平时早。尤其是夜晚睡觉时，潮热、盗汗会令人感觉不舒服而难以再次入睡。

不仅如此，持续的睡眠障碍还会令女性更加易怒并会干扰正常的思考，记忆力下降。

9、绝经症状通常不需要药物治疗。

因为这是一个自然过程，它可能只会稍稍影响你的生活，大多数情况下，不需要服用任何药物来克服。

10、如果女性因治疗疾病或手术引起绝经，可能导致症状更严重。

此时需要医生介入，进行专业治疗，以缓解绝经后的各种不适。