晚餐减肥饮食方法

2017-06-06

由于很多人的早餐和午餐都是在外面解决的,所以晚餐就成了一天中最重要的一餐,那么针对减肥的人来说,晚餐怎么吃对减肥也成了重要的问题,今天,小编为你带来了晚餐减肥饮食方法。

晚餐减肥饮食方法有什么

1、晚餐时间

通常情况下,晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前,因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了,才不会对我们的睡眠质量产生影响。

而且为了瘦身,那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

2、晚餐份量

很多人因为早餐跟午餐没吃好,所以晚餐就大吃特吃,这样是不对的,正常来说晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

但是如果是为了瘦身,那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了,没有强烈的饥饿感觉,但是食欲还是有,想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

3、晚餐食物

晚餐应该避免高脂高热高盐类食物,这种食物不仅难消化,还容易导致脂肪积累,造成肥胖。下面推荐三款晚餐帮助减肥的好食品。

黄瓜

很多人晚餐喜欢用水果来代替,但是对比与含糖的水果不如吃黄瓜。因为水果含糖份,吃了会胖,而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖分转化为脂肪,因此,多吃黄瓜有减肥的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能。因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。

虽然黄瓜可作菜蔬水果食用,但它所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。

山楂

山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。

山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,而且萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。

4、饭后运动

吃完晚饭后不能坐着不动,应该合理地做一些温和的运动,例如广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。

但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的,最少要在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。

减肥晚餐食谱

1、白菜炖豆腐

做法:将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油,放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜,用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。

白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒,帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

2、红豆汤

做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅,再列入适量清水煮30分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。

红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿,同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

3、燕麦粥

做法:把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中,加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。

燕麦含有及其丰富的亚油酸,因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。

4、果蔬沙拉

新鲜蔬果中含有大量的纤维素,食用后容易产生饱腹感有效降低食欲,而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动,真的是好处多多。

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