懒人健康减肥食谱

2017-02-16

这些瘦身餐美味又营养,专为懒人准备,吃这些东西不仅不会发胖,而且还会帮你甩肉,制作起来也非常简单,一起来看看吧!小编带你了解懒人健康减肥食谱吧!

懒人健康减肥食谱

一、鸡蛋蔬菜派

材料:鸡蛋,蛋白(一种盒装的蛋白,怕吃太多鸡蛋黄的话多加些蛋白),芦笋,青椒,洋葱,番茄,西兰花,蟹棒。

做法

很简单把鸡蛋打散后放入鸡精和盐,再把所有蔬菜切成小丁搅拌进去,撒点Cheese。烤箱预热200摄氏度,烘烤40分钟即可。

小诀窍:好吃营养又少糖,很健康。可以多做些放冰箱里,当早餐吃。

二、减肥五彩果

主料:火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g。

辅料:盐、调和油。

做法

1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出,尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜;西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。

2、起锅下油,西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒,熟了后加上盐,再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。

小诀窍:选用原滋原味,因为家里有人吃素的,这道不加任何荤的食品,百分百碱性饮食。

三、果粒通心粉

材料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法

1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。

2、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。

3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。

4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。

四、青菜奶油玉米蘑菇汤

主料:小白菜1颗、口蘑5个,玉米粒适量。

辅料:洋葱半个,食用油、食盐、淡奶油、蒜末,面粉小半碗,纯牛奶一袋。

做法

1、将食材洗净,蘑菇切成片,洋葱、小白菜分别切丁,面粉炒成微黄,待用。

2、将炒锅加油烧热,放入蒜末,爆出香味后,先后放入洋葱、蘑菇爆炒约一分钟,加入玉米粒,以及适量热水和盐调味。

3、再次烧开后,加入牛奶、面粉,搅拌均匀。

4、小火慢熬10分钟左右,加入青菜,待青菜变色后,迅速关火,然后淋上淡奶油即可。

五、百合枸杞西米粥

材料:百合、西米、牛奶、冰糖。

做法

1、先将水烧开,加入百合,煮3分钟左右。

2、然后将枸杞、冰糖、西米加入沸水中,不停地搅动。

3、小火继续煮约15分钟左右,待西米完全透明,关火即可。

六、圣女果培根卷

主料:圣女果10个,培根10片。

辅料:黑胡椒碎、孜然粉各适量。

做法

1、将黑胡椒碎、孜然粉均匀在撒在培根上。

2、用培根将圣女果卷起,用牙签插紧。

3、排入烤盘,入预热好的烤箱,230度,烤15分钟(中途翻个面)至表面稍有焦黄、吐油即成。

七、水果三奶拌

材料:芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化饼干适量、酥脆卷适量。

做法

将各种水果切成小块,巧克力威化饼干切成小块。酸奶倒入杯中,加入水果和巧克力威化饼干。最后插入酥脆卷装饰即可。

八、麦仁红薯汤

材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。

做法

1、一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些。

2、将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟。

3、沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好。

4、出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

结语:其实女人在减肥瘦身的同时也要注意身体的健康状况,很多的女人习惯于节食来达到瘦身甩脂的目的,这样会造成身体代谢的紊乱,所以大家一定要选择健康适合自己的瘦身方法哦!相信上述介绍的这些美味的瘦身餐一定可以帮助大家!

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