定时运动锻炼的好处

定时锻炼是大有好处的。如果有可能的话，每天挤出30分钟到1个小时，去健身房也好，在户外也成，进行有系统的锻炼，对健康非常有益，而且使精神处于一种定时的兴奋的状态。有什么好处呢?下面就让小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

每天定时进行体育锻炼有什么好处呢?

成年男人应该怎样锻炼?首先，很多人并不是根据自己身体上的需求而锻炼，而是根据自己心理上的需求而锻炼。人们锻炼的最大原因是减肥，希望通过锻炼尽快地瘦身。其次是体型，希望能锻炼出健美运动员的体型来。锻炼确实能够帮助减肥，但是减肥主要靠控制饮食，而且由于锻炼使脂肪转化成肌肉，光看体重很难显出明显的快速的效果，使得很多人很快丧失了信心、知难而退。至于体型上，可以说要达到健美运动员的水平，要靠长期艰苦的锻炼，对大多数人来说，是可望而不可及的事。有些健身专家宣传的可以通过锻炼使某些部位的肌肉增长，对于非专业练健美的人士来说，几乎是不可能的，即便是职业网球运动员，他们握球拍的那只胳膊和另外一只胳膊也没有显著的区别。所以，大众性锻炼的目的一定要实际，要着重于健康之内涵而不是外表。

话是这么说，可是多数人还是在乎这身臭皮囊，如果在健康的同时在外观上也有所收获，一举两得何乐不为?比如通过锻炼，身体匀称了，是所有人都能注意到的事。中年人普遍体重超重，加上由于缺少锻炼而肌肉萎缩，显得体态臃肿，通过锻炼减去多余的脂肪、增长肌肉，可以很快改变这个现象，让你在所有人的眼中有一种全新的感觉，可以极大地满足自尊心，这其实是中年锻炼的最大的好处，能够让人心甘情愿地坚持下来。

美国有个统计资料，每天坚持锻炼15到30分钟的人，比从来不锻炼的要多活4年半。专家们用这个资料来说明锻炼让人长寿，可是如果换个角度来分析这个资料，每天在健身房里挥汗如雨风雨无阻，换来的只是4年半的寿命，而用于锻炼的时间加起来起码有好几个4年半，这样的话如果把用在锻炼的时间都用在享受生活上岂不更合算?这样分析并不是说锻炼没有用，而是说锻炼除了延长寿命外还有其他益处，同时也说明仅仅凭锻炼一项，对寿命并不会有太显著的差别。锻炼除了对健康有好处外，在心理上也有好处。坚持锻炼的人体型好，显得年轻，自我感觉非常好，体力充沛，能够享受生活的很多乐趣，起码活动范围比身体不好、行动不便的人要广泛多了，因此大家才能够坚持下来，并不全是考虑能多活几年，而是为了提高生活的质量。当然，心情好了一样能长寿。要想尽快地达到自我感觉良好的目的，在锻炼方式上就要有所侧重。

锻炼的方式有很多种，比如游泳。有条件的人都愿意选择游泳这个运动项目，我住的小区里有室内游泳池，有一段时间把游泳作为锻炼的主项，也因此体会到了游泳的利弊。游泳对血液循环和肺功能很有好处，而且游泳容易坚持。跑步很容易疲劳，对耐力要求很高。游泳则因为水的浮力的原因，对体力要求没有那么大，可快可慢，还可以随时休息。游泳的另外一个好处就是如果腰背痛的话，游泳是一个很好的辅助治疗办法。但是，如果你追求减肥和匀称的体型的话，游泳不是一个好的办法。游泳强调肌肉的训练，而且由于人体对寒冷具有防护的本能，皮下脂肪的消耗低，因此长期游泳的人，体型都不好。相似的是举重，举重对于肌肉锻炼很有好处，也很能消耗能量，但如果追求体型的话，单独举重就不太适宜。年轻人可以练举重，中年人则要十分小心拉伤，运动量绝对不能过大，也因此很难达到应有的效果。举重讲究重，也就是拉满了弓，不在乎次数。许多人在器械前少量多次，根本达不到锻炼的目的。但是对成年人来说，过重的量非常容易出现损伤。

游泳和举重可以作为辅助的锻炼措施，对成年男人来说，最好的锻炼方式一是走二是跑，一快一慢，走要快，跑要慢。

定时吃饭和运动对关节都有好处

英国曼彻斯特大学研究人员发现，每天定时吃饭和运动，能帮助人们保持关节内的微小生物钟正常运转，预防关节炎。这些生物钟控制着数千种保持软骨强壮和健康的基因，当生物钟正常运转时，这些基因在每天不同的时段或处于活跃状态或处于休息状态，而受损的软骨会一步步得到修复。所以，每天按时做一些简单的运动，可能有助于软骨生物钟保持正常运转。