握力器怎么练(视频教程)

2017-06-23

握力器怎么练习?使用时分单手,双手,上握,下握,双夹等不同的锻炼方法。下面jy135小编为大家整理了握力器练习方法视频教程,希望能为大家提供帮助!

使用握力器的好处

1、首先介绍练习方法1动作要点,手臂不要动,双肩收紧,小指无名指中指用力,握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数,每天左右各1000下,分早晚进行,(开始有一个阶段感觉手指要断了,坚持住挺过去就好了)晚上八点以后最好不要做,否则会造成植物性神经系统紊乱,影响人体的生物钟规律。

2、练习能对人体产生三种优异的效果①手臂粗壮有力,青筋暴露,肌肉明显,尽显男子汉的阳刚之气。②可以瘦小腹,自己体会③分别调整心脏,肝脏,脾脏,肺腑,肾脏,大肠,小肠的生理功能,舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

3、少年儿童练,可促进骨骼肌肉的生长发育,锻炼身体的平衡机能,增强体质,提高注意力、意志力和自信心,有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练,调节神经和内分泌系统的平衡,消除压力,保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎,肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

4、握力器最好配合踢毽运动,以达到全面调节身心的目的。

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1、坐公交

每天上下班在公交车上,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯,缓缓踮脚、收脚,对练习握力也有益处。

2、拎重物

每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助,书籍、椅子等都可以用来锻炼握力,当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话,手心朝上,用五指抓住扫把或拖把杆头,用手指的力量将其沿垂直方向上举,此法对增强左手的握力也很有帮助。

3、俯卧撑

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直,平起平落。

俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收颌正确站姿,双手下垂,或呈90度,十指使劲张开,再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外,还可以一只手使劲握拳,另一手五指张开,使劲抱拳。配合踮脚,左右开弓,交叉进行。每次做到全身出汗,心率加速即可。

5、引体向上

练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。练习者可以利用栏杆、门框等,做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

6、掰腕

找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐,手肘置同一平面,各伸出一只手互相反握住,各紧握对方拇指根部,两臂成垂直交叉摆正后,待裁判发令后各自用力,以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中,比赛双方的手肘不能离开同一平面。

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