影响减肥成功的因素

减肥对于不少男女来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的“准备活动”是很有必要的。影响减肥成功的因素有很多，现在我们来看看影响减肥成功的因素有哪些。

影响减肥成功的因素

一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。

三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。

四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

五、性别。男性减肥者比女性容易成功。

六、体重。体重过度肥胖的效果较差。

七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。

八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

注意运动：

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

3.不要乘电梯，自己爬楼;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

合理饮食:

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的。男人减肥瘦身，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。