影响减肥成功的因素

2017-02-13

减肥对于不少男女来说可能还是个新鲜事。所以,做一下减肥的“准备活动”是很有必要的。影响减肥成功的因素有很多,现在我们来看看影响减肥成功的因素有哪些。

影响减肥成功的因素

一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心,对减肥的效果至关重要,因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

二、发胖年龄。发胖年龄越小,减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿,二十年后发现,这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后),减肥的效果往往越好。

三、遗传影响。有家庭遗传史的,减肥效果往往较差。

四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功,婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

五、性别。男性减肥者比女性容易成功。

六、体重。体重过度肥胖的效果较差。

七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当,每周减轻零点五公斤以上,则减肥效果较好。

八、减肥方法。一般来说,采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

注意运动:

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3.不要乘电梯,自己爬楼;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

合理饮食:

健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的。男人减肥瘦身,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。当然,清淡饮食不代表不注意营养,专家专门列出一个建议食谱:

早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。

午餐:清淡的饭菜,适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒。

晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的话,下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果。

另外,需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

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