快速瘦肚子的运动方法

2017-02-28

肚子上的赘肉不仅很难减掉,而且还总是不知不觉地长出来。那么,有什么运动可以瘦肚子呢?接下来,小编就和大家分享快速瘦肚子的运动方法,希望对各位有帮助!

快速瘦肚子的运动方法一

仰躺抬腿屈伸

1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。

2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。

3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。

侧拉腹部

1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。

2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。

3、左右重复练习两组,每组练习20次。

双手叠加揉腹

1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。

2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。

轻拍腰腹

1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,将两只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

3、休息一下后,再接着重复数次上面的运动。

缩腹步行

在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步,吸气,要尽量地收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。

只要你是在走路,就要进行缩腹步行这一减肥运动,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

腹部扭转

1、平躺在地,双腿向上抬起和地面成60度,然后双手往后抱住头部,利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不动,收紧右腿,用左手肘去接触右腿膝盖,然后上半身慢慢的往右侧转动。

3、10秒后身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。

改良式仰卧起坐

1、仰卧在地,双腿屈起并拢,双手往后抱住头部。

2、利用腰部的力量抬起上半身,直到上半身与地面形成30度到60度。

3、5秒后,恢复原位。重复练习3组,每组15次。

快速瘦肚子的运动方法二

一:站姿侧弯

1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

二:跪姿侧弯

1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

三:坐姿的扭转

1.预备动作:维持上述的散盘坐姿

2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。

四:坐姿左右延伸

1.预备动作:两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。

2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。

五:躺着延伸

1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

六:侧边棒式

1.预备动作:右边侧躺

2.右手在地面、将身体撑起,让身体呈一直线、腰不要下垂,缩小腹、臀部,停留3到5个呼吸,做1到3次。

3.换边。

4.简易版:可将右手手肘贴于地面,将身体撑起,让身体呈一直线、停留。

5.注意:锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力,千万不要耸肩、腰部不要下垂,也是维持曲线的好动作。

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