睡眠质量不好的原因有什么

2017-03-01

睡眠质量不好的原因

1、生活习惯差：

不健康的生活习惯是很容易导致人们的睡眠-觉醒规律紊乱，从而诱发失眠产生的。比如说长期的熬夜通宵，或者是白天随意补觉、睡懒觉等等。

2、饮食不健康：

人们的饮食习惯如果不健康的话，也是很容易诱发失眠产生的。比如说睡前喝浓茶、咖啡等提神醒脑的饮品，或者是暴饮暴食、食用过于辛辣刺激的食物增加肠胃的负担等等，都对人们晚上的睡眠会产生极大影响。

3、躯体疾病：

疾病和疾病之间的关系是比较密切的，如果人们本身就患有某些比较痛苦的身心疾病，那么这些疾病就很容易对人们的正常睡眠产生影响。比如说患有呼吸系统疾病、心脏病、肠胃病或者是大脑疾病等等。

4、睡眠环境差：

一个好的睡眠可以让人们的睡眠质量更好，但是相反，人们睡眠的环境要是比较差，那么就很容易给正常的睡眠带来负面影响。比如说长期在吵闹、嘈杂、光线刺眼、脏乱、不痛风等环境中生活，人们就很容易被失眠侵袭。

睡眠质量不好怎么办?

1、坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2、养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。 3

3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

4、睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

5、好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

6、“睡美人”有个好睡姿。睡姿也重要?别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

睡眠质量不好吃什么?

核桃。亿视宁视力矫正加盟品牌视力健康导师广西名老中医说在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。亿视宁视力矫正加盟品牌视力健康导师广西名老中医建议取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。亿视宁视力矫正加盟品牌视力健康导师广西名老中医说临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

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