仰卧起坐视频教程

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。那么，仰卧起坐怎么做呢?下面jy135小编为大家收集整理了仰卧起坐视频教程，希望能为大家提供帮助!

仰卧起坐的正确做法

1、起始姿势

平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

2、动作过程

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3、呼吸方法

向前卷缩时吸气，回落时呼气。

4、注意要点

向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩。

头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。

背部：上身抬起的角度不要超过45°。