办公室瑜伽的动作怎么练习

2017-06-19

有些白领们会认为瑜伽虽好但是自己却没有多余的时间练习,办公室也可以轻松练习保健瑜伽。那么办公室瑜伽的动作如何练习呢?下面由小编为大家讲解下练习办公室瑜伽的动作吧。

办公室瑜伽动作的练习方法

一、颈部放松式

①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

③呼气,头向下,下颏尽量触胸。

④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

二、椅上半月式

①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

③慢慢呼气,上体前弯。

功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。

三、椅上单脚V字式

①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。

功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

四、椅上伸臂式

①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

五、椅上肩臂式

①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

练瑜伽的好处

好处一、瑜伽减肥保持良好的呼吸,均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响,这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处,不会影响血压又会减肥瘦身,慢慢的身体就会步入良性的循环里。

好处二、有氧运动会增加我们的血液循环量,让氧气能够即时的输送到各个器官里面,让我们器官能更加的健康的运转。

好处三、很多人都是亚健康的状态,肺活量严重不足,多做一些有氧的运动也可以增加肺活量,让我们的呼吸更舒畅,人也更加充满活力。

好处四、很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量,将血液即时供应到我们的其它器官,也会提高我们很多好的胆固醇量,让冠心病和动脉硬化都远离我们。

好处五、上了年纪的很多人都容骨质疏松,我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强,这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。

好处六、如果一个人长期的缺乏运动,就会感觉精神紧张疲惫,这样久而久之就会影响工作和生活,长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力,舒缓神经,让我们保持良好的状态应对生活这工作。

练瑜伽的注意事项

1、练习前排便空腹

胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

2、衣服要宽松吸汗

瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部。

3、洗澡前后不要做

洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

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