网球运动损伤预防措施

2017-06-26

网球运动损伤的预防措施

1、认真学习规范的网球动作

网球技术动作的错误或者是不规范是引起运动损伤的一个很主要原因。网球是一门对动作技术要求相对较高的运动项目，初学者应该在教练的指导下认真的学习规范的技术动作。“网球运动技术是经过数百年的不断改进和不断的发展，已逐渐趋于科学、合理和成熟，大部分技术动作基本符合人体生理学和形态学的特征，充分掌握网球运动的各项技术动作，是有效预防身体损伤的关键。

一个技术的掌握和一个动作的形成，都需要经过一定的过程，需要经过泛化、分化、巩固、自动化四个阶段，所以在学习的过程中，应该先学分解动作，再学连贯动作，由易到难，由简到繁，反复进行实践，体会技术动作的要领，不断的改进和完善泛化、分化阶段的多余的错误动作，争取达到技术动作的自动化，以防止因动作的不规范而引起的运动损伤。

2、在打球前进行充分的准备活动

准备活动能使身体在进入剧烈的运动之前，在心理上和生理上都作好充分的准备，主要目的是增强肌肉的活动能力、弹性和耐力，动员机体各器官的功能，以便让机体达到适应剧烈运动的需要。

一般性准备活动以慢跑、活动关节、牵拉肌肉韧带为主要活动内容，对特定的部位进行充分的拉伸和活动，例如，肩部，腿部等。除了一般准备活动外，还需要安排网球专项性准备活动，专项性准备活动是以网球教学的内容和特点，具体安排的练习。

例如熟悉球性练习、网球墙练习、技术动作教学的辅助练习等。另外，不得不提的是，很多都忽略了打球过后的的放松练习，充分合理的放松整理练习，能够促使代谢产物比如乳酸的排除，可以有效防止肌肉酸痛，从而更好的预防运动损伤的产生。

3、提高场地的质量并选择合适的的网球装备

很多网球场地质量上达不到标准，年久失修，无人清洁，场地表面多处已经破损，且防滑能力较差，产生损伤的可能性较大。网球运动装备主要包括服装、鞋袜和球拍等，每个应该根据自己身体的状况和场地的要求选择合适的运动装备，比如球拍的材质重量、拍线的磅数、吸汗带的种类、减震装置的配置、练习用球的质量等等。这不仅是掌握技术动作的一系列物质保障，也是防止运动损伤发生的有效措施。

4、提高身体素质、合理安排运动负荷

对于网球运动来说，身体素质是其运动能力的体现，所以一定要重视发展网球的专项身体素质，它主要表现在速度、力量、耐力、柔韧和灵活等五大方面的能力。网球运动就要求运用以上几种能力表现在专项运动之中。没有良好的身体素质，不但不可能有好的技术，往往还容易在激烈的网球运动中受伤。

在发展网球专项素质的同时，还要充分的加强一般身体训练。尤其要加强易发生损伤的部位肌群的力量和韧带、关节的柔韧性练习。西班牙网球协会医生鲁伊斯·科托罗建议网球运动员应做一些相应的补偿性练习，以避免两臂发育不对称和脊背受伤，良好的身体素质不仅是是取得优异运动成绩的必要前提，而且预防运动损伤的有效手段。

5、增强自我保护意识

增强自我保护意识是防止网球运动中运动损伤的重要措施之一。应该积极的掌握和了解在网球运动中避免运动损伤的具体方法和手段，在思想上对损伤的造成以及危害引起高度的重视，按照循序渐进的进行网球练习。老师和教练也有必要使学生能够充分了解到预防运动损伤的理论知识。

另外休息不好、伤病初愈阶段，过度的疲劳、心情不舒畅以及对训练和比赛缺乏自觉性和积极性时，都可能因肌肉力量偏弱、反应相对迟钝、注意力不够集中、身体协调性差等，从而导致运动损伤，因此也应该避免在不良的生理、心理状态下进行运动，做到有效的预防，避免或者减少运动损伤的产生。