首跑马拉松的技巧

2017-06-22

马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比赛都是用42.195公里)。那么,初次跑马拉松的技巧有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了初次跑马拉松的技巧,希望能为大家提供帮助!

首跑马拉松的技巧

训练计划必须有

马拉松不是过家家,超过40KM的距离对于人体来说是个不小的挑战。虽然跑步这项运动对于跑友们来说是家常便饭,但是持续的、长距离的马拉松还是需要我们严正以待。想跑好马拉松,并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的,必须有科学、系统的马拉松训练计划。特别是在炎热的夏天,更是要根据自己的体质来制定训练计划。

注意比赛节奏

马拉松比赛和我们日常的跑步训练不同,节奏是跑得好的关键。将赛程分为几个段落,在每个段落配合什么样的速度,补给站分布在哪些赛程上,何时需要补给...这些都是学问啊!跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋,一下子用光了全身的力气,导致无法坚持完赛。所以,研究好本次比赛的路线,并且严格掌控自己的跑步节奏,这样能赛出好成绩哦!

勿受他人干扰

前几日在某场比赛中,有人冲出赛道导致很多选手受伤。这样由于他人的影响而引发的悲剧不只是一两起。所以参加马拉松比赛时,要注意不要受他人干扰。

首先是在安全问题上,不要受他人干扰。注意自己脚下的路面和眼前的跑道,不要被异物绊倒或是和其他选手相撞造成自己人生的危险;其次是在跑步节奏上不要受到他人干扰。不要因为和自己同行的选手加速了,自己也盲目加速,要始终按照自己的节奏来跑,以免造成身体不适,无法完赛。

夯实基本功!

备战马拉松,最基础也最重要的就是要夯实基本功!这包括在饮食上要控制自己,夏季炎热,不要吃过分上火和油腻的食物,以免自己的肠胃出现问题,影响比赛;在训练中注意跑步的姿势,不要因为高强度的训练而使动作变形;同时要注意跑前喝跑后的拉伸活动,避免崴脚等伤病的产生。

马拉松是项艰苦而迷人的比赛,我们跑友都知道它的甘苦,却乐在其中。所以,别急,马拉松新手总会变成老司机,而我们,会一直跑在路上!

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