杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀

2016-12-02

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀预备势

天地混沌未开，大海无边无际，站在一片平地，

面南静定直立。两足平行并立，两臂自然下垂，

两手大腿前侧，肘不贴肋微屈。头顶兰天虚领，

百会阳气升起，下颔收唇微闭，齿轻合舌抵颚，

生津任脉徐咽，面容不亢不卑。眼平视兼顾盼，

耳静听有敏感，鼻呼吸顺自然，意平静求要领。

颈项自然松竖，促进虚灵顶劲，两肩意向前拱，

关节遥遥对应，大椎鼓起上提，气敛入骨贴背。

胸部不凸不凹，势成含胸拔背，腹部松静充实，

体会丹田沉气，腰部松沉且直，不僵不塌不软，

脊柱节节挺拔，躯干不歪不凸。胯撑开裆虚圆，

松腰屈膝微扣，顶命门应气海，敛臀尾闾正中。

用意放松下沉，上虚下实灵活，无思无欲无念，

平心静气安舒，全身进入状态，旋始太极动作。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P1 单鞭起势

两肩微向内收，两臂自然松垂，左腿提膝平移，

肩宽脚尖落地。收胸敛臀提肛，膻中气沉丹田，

膝微屈沉涌泉，入地实身松净。蹬腿拔腰领指，

两臂托物拔举，手臂抻直舒指，与肩同宽高齐。

两腕斜坐松腰，沉肘下按拔起，头悬脚撑平视，

平掌坐腕贯气。起势始分阴阳，无极生成太极，

此乃动的站桩，认真提纲挈领。先松腰再屈膝，

沉气落胯下按，重心左右变换，出步划弧旋转，

掌上行要垂腕，掌下行要坐腕，用桨搅动水流，

河中悠悠小船。上平行拇指领，下平行小指领，

先左摆后右荡，上下相合球状。腰转动两臂松，

先勾手后迈腿，看似右掌翻腕，实意领勾劲点，

后蹬弓步翻掌，前臂抻直坐腕。敛臀落胯平正，

手足肘膝肩胯，眼神随弧远视，落至身正前方。

两足肩宽支撑，前腿垂直勿前，后腿蹬直微屈，

重心稳在丹田。定式要有气势，四肢比例匀称，

宛如一座雕像，自查是否规范。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P2 右进步搬拦捶

重心移至左腿，右脚虚提抱球，虚实转换清楚，

迈步提膝猫行。右迈脚根着地，右手握掌侧搬，

搬拳旋转下压，左掌附右小臂。右拳后撤腰侧，

左臂弧落松垂，柔化向前推按，左迈脚根着地。

虚步后坐待发，右拳旋转冲出，后腿蹬地左弓，

拦掌收回肘弯。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P3 左进步搬拦捶

重心后移右腿，右拳收回腰间，左手握拳侧搬，

重心前移外撇。左拳后撤腰侧，右臂弧落松垂，

柔化向前推按，右迈脚根着地。虚步后坐待发，

左拳旋转冲出，后腿蹬地右弓，拦掌收回肘弯。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P4 右云手(右圆手，左下圆)

重心后移左腿，右手坐掌伸出，左上划弧左侧，

右弧下落左腹。先松腰后拔身，手腕弧形旋转，

左转腰左踏实，领起右腿左合，右转腰右踏实，

领起左腿右合：平行以指带领，上下行垂坐腕，

右手上捧横带，左臂下抄内裹，转腰带臂连贯，

盘球绵绵不绝。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P5 左云手(左圆手，右下圆)

重心左移左转，左手向上划弧，右手向下划弧，

领起右腿左合。右手上捧横带，左臂下抄内裹，

转腰带臂连贯，盘球绵绵不绝。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P6 左搂膝拗步

右脚迈步外撇，左脚前移拎起，左上右下相合，

左迈脚跟着地。左手下搂膝旁，弧形内含化劲，

按掌肘不过肋，右手划弧耳侧，身体转正前推，

用力持平守中，坐腕竖指左弓，沉胯松腰命门。

若取养生效果，小腹向前翻滚，意到气到劲到，

圆满柔顺协调，左右一动俱动，前后一到俱到。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P7 撇身捶

左脚退步后移，左手升之胸前，右手勾回抱球，

握拳向前披出。右迈脚跟点地，足到拳到后坐，

右拳回採腰间，左掌前推右弓。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P8 左倒撵猴(左倒卷汯)

左迈步成左弓，左手同时前推，右手外旋后撩，

左转至正耳旁。左脚退步侧后，两手似缠绕状，

左手移至左腹，后坐右掌前推。右脚摆正脚尖，

肘膝脚手同向，弧形边退边打，腰活闪展腾挪。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P9 海底针(下插、採)

右脚退步右转，左臂松垂上搂，右手下搂划弧，

随之提到耳旁。左手提膝採按，右手沉身下插，

身体切忌前倾，意念尾闾中正。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P10 闪通背(翻掌架打)

身起右手上托，左手虎口架臂，左脚后撤直身，

左迈脚跟着地，右掌臂外拧转，右臂圆弧护头，

左手坐腕前推，手到脚到左弓。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P11 打虎势(按手贯拳)

右脚斜向上步，脚根着地前虚，右手左前伸出，

左手弧按右肘。左手右捋按拳，右拳轮圆横打，

蹬后足转腰跨，身到弓到拳到。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P12 高探马(勾手切掌)

左上步右上步，右手向右虚推，左手横于胸前，

身体随机左转。重心落于右腿，左脚虚步点地，

左手捋採前方，翻掌收回胸前。右手侧后划弧，

经耳切掌前方，扑面身渐高起，上下对拉拔长。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P13 肘底捶

左脚向左提膝，右内弧左送掌，左迈脚跟落地，

左上右下合抱。右脚向右前进，右脚脚尖外摆，

左脚上步内扣，身体右转至正。左手松垂挑掌，

右手握拳下落，落至左肘底下，右退后左虚步。

旋即左摆脚尖，左手翻掌上架，右迈脚跟落地，

右拳冲出右弓。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P14 右倒撵猴(右倒卷汯)

两手胸前虚抱，左掌沉经髋旁，倒拉外旋后撩，

右叠转正耳旁。右脚退步侧后，两手似缠绕状，

右手移至右腹，后坐左掌前推。左脚摆正脚尖，

肘膝脚手同向，弧形边退边打，腰活闪展腾挪。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P15 退步跨虎(分手拧旋)

重心前移左弓，两掌十字交叉，含胸拔背后坐，

重心落于右腿。左掌下右掌上，两手内旋拧转。

微右转再左转，两手分掌同按，右掌与头齐高，

左掌按于胯旁。左提膝轻点地，周身圆活灵动，

舒展缠绵用意，眼神关顾前方。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P16 退步双穿左按掌

左脚退右掌按，身正后蹬弓步，左掌穿右手背，

穿掌手心向上，直指对方咽喉，意念全在指尖。

重心后移左腿，左手翻掌下按，右掌后坐上穿，

威力瞬间双穿。侧转腰上搂手，退步捋左掌按，

右手收回腰间，前腿摆正脚尖。前弓蹬腿下沉，

后坐落胯命门，退步收胯圆裆，前三分后七分。

肘不夹肋过肋，沉肩坠肘腋圆，肘膝肩胯相对，

眼神顾盼向前。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P17 退步双穿右按掌

右掌穿左手背，手心向上左弓，直指对方咽喉，

意念全在指尖。重心后移右腿，右手翻掌下按，

左掌后坐上穿，威力瞬间双穿。侧转腰上搂手，

退步捋右掌按，左手收回腰间，前腿摆正脚尖。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P18 右分脚

重心前移直身，左掌搂砍回身，肘部沉臂弧形，

右手移左肘下。重心后移左腿，两手十字合抱，

十字手斜前捧，腕部不丢掤劲。右腿提膝腰齐，

分掌两侧劈出，右足分出齐腰，弹踢力达脚面。

右掌右足一致，两掌腕与肩平，垂肩沉肘坐腕，

平视意贯指尖，顶头沉气身稳，左腿加强支撑。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P19 转身左分脚

右脚足跟钩回，交叉左脚外侧，脚尖点地松身，

身左转右腿实。两掌十字合抱，腕部不丢掤劲，

左腿提膝腰齐，分掌两侧劈出，左足分出齐腰，

弹踢力达脚面。左掌左足一致，两掌腕与肩平，

垂肩沉肘坐腕，指尖上扬齐鼻，意贯指尖平视，

右腿支撑全身。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P20 转身右蹬脚

左足钩回弧形，交叉右脚外侧，脚尖点地松身，

身右转左腿实。两掌十字合抱，腕部不丢掤劲，

右腿提膝腰齐，分手两侧推掌。右掌右足一致，

右足右前蹬出，足尖向上贯劲，徐徐力达脚跟。

后手略高前手，两掌腕与肩平，目平视右前方，

中正不偏稳定。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P21 手挥琵琶(托肘势)

右脚沉身后落，脚尖轻灵着地，右手轻拂胸前，

左手下落松垂。重心移于右腿，左脚提跟着地，

左手挑掌提起，食指上扬鼻齐。右手送于左肘，

意注掌缘掌根，腰胯前送后坐，两掌对向合力。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P22 右野马分鬃(右上下横分势)

左脚退右脚提，重心移至左腿，两手左侧抱球，

左手按右手托。腰胯横向右转，右臂拧转横拨，

身正肩平肘沉，手腕斜翻右弓。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P23 海底针(下插、靠)

右脚向右侧移，提左脚轻点地，左臂松垂上搂，

右手弧提耳旁。左手採按膝旁，右手沉身下插，

身体切忌前倾，意念尾闾中正。右迈脚跟着地，

左手附靠右臂，右肩前靠沉劲，右弓整体冲撞。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P24 白蛇吐信(左劈掌)

右脚退左脚虚，身正含胸拔背，右手弧形上提，

按于左胸后坐。左手向后划弧，胸前反掌前披，

左脚提跟着地，同时鞭打沉身，眼到意到手到，

一定上下相随。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P25 抱虎归山(转身搂推)

重心前移左弓，右脚上步内扣，左手移至右肩，

右手弧形上托，左脚左侧斜出，身体左转左弓，

左手下搂胯旁，左掌经耳前推。

P26 斜飞势(斜靠势、挎臂)

重心移至右腿，扣左脚右转身，重心移至左腿，

转腰两手相合。右脚向右前方，斜出脚跟着地，

左手下採胯旁，右手挎臂转体，斜上推送挒掌，

绵绵整劲右弓。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P27 左野马分鬃(左上下横分势)

右外摆侧右转，左手下抄抱球，左脚提膝上步，

右手按左手托。腰胯横向左转，左臂拧转横拨，

身正肩平肘沉，手到正前左弓。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P28 左指裆捶

右迈脚跟着地，右手上搂左侧，左手向后划弧，

握掌收于腰间。右手下按右胯，蹬左腿成右弓，

转腰左拳内旋，直指中线小腹。劲由后足跟起，

节节贯串拳面，勿忘虚领顶劲，前迈轻灵柔和。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P29 右金鸡独立(右独立)

后移右脚外摆，身右转求中正，右掌向前挑起，

前挑翻腕下按。重心前移右弓，左臂自然垂落，

随之上挑领膝，坐掌前抻领劲，膝上顶肘相对，

脚面自然下垂。右腿固若金汤，右掌沉落胯旁，

双手採按待命，瞬间提膝致敌。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P30 十字手收势

左脚撤后右弓，右手向上挑弧，由内向外掤臂，

两手自然放平。后坐八面支撑，右脚后移右摆，

左脚内扣摆正，重心右侧弓步。右手向右平拉，

两臂成一直线，重心左移松腰，右脚收回开立。

两手胸前交叉，抱元守一凝气，掤圆拔腰直立，

两掌向前平伸，斜坐沉肘下按，合于两胯左并。

松拔有节有律，松沉劲入涌泉，咽液顶头提肛，

回归太极自然。