羽毛球步伐口诀

2017-06-21

羽毛球步伐口诀

1.看手动腰

(观察对方的动作，准备提前移动自己的重心)

2.先起后抬

(看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步)

3.追球赶步

(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前)

4.到点鞠躬

(跑到点上再落重心，准备击球动作)

5.扭胯第一

(无论什么步伐，先动的一定是胯)

6.步伐有数

(怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)

7.小腿稍撇

(接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心)

8.胳膊抡圆

(步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来)

9.跳起危险

(进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多)

10.后退无忧

(不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活)

羽毛球步法练习–口诀

活握死抠(非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确)

长挥短抖(击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)

高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打)

远打近搓(后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧)

对拐平举(中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷)

正侧反背(打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点)

强追缓挡(在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓)

柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作)

体会羽毛球发力

1.打球的动作是各部位旋转的叠加，没有旋转怎么发得出力!

2.借力卸力;轻松得意!

重杀卸力轻放网前。

3.借力用力;力上加力!

杀得越重反弹得越远;球不到位对方就容易借力，你就被动!

4.拳握发力;瞬间暴力!

击到球的瞬间必须是拳握发力，保证力量最大传输，出球脆而有力!

5.捻动发力;轻松省力!

这个动作就是“拧瓶盖”，运用五个指头协调运作!

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