学生冬季快速减肥方法

2016-11-07

冬季快速减肥方法之安排运动计划

别以为你总是可以挤出时间去慢跑或是到健身房运动，在忙碌的平常日中我们常常被自己的懒散给打败。所以拿出你的周计划，安排好一周内的运动份量并写下来，另外也可以顺便约好运动伙伴一起加入，或是报名你喜欢的运动课程，这样一来就有外力的督促，可以让计划更有效地执行。当然也别忘了先查好一周的天气预报以分配室内运动与户外运动的时间，千万不要让天气阻挡了你瘦身的决心。

冬季快速减肥方法之整理运动用具

没有什么比要出发去运动前找不到一件干净的运动装，或是面对一团糟的运动包来的消磨瘦身决心了，所以在假日时就先把所有的东西整理完毕，准备好一周内所需要的运动装、干净的毛巾、水壶等，这样一来在平常日就能轻松的外出运动，找不到需要的东西就再也不会是你翘掉运动的借口了。

冬季快速减肥方法之做好万全准备

把所有要用到的东西，像是瑜珈垫、运动鞋或是耳机……需要的东西都先预备好，顺便把运动要带的包包放在车上，这样就再也不会忘了带它出门!如果在家运动，就预先把运动教学DVD先放在播放器中，保持家中运动空间的干净，或是准备好运动时想听的音乐，让你随时随地都可以进入运动的状态。

冬季快速减肥方法之写下饮食计划

除了运动计划外，饮食计划也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下来一周正餐和点心可能要吃的东西写下来，顺便到市场采买，利用空闲的时间添购一些健康无负担的食物，以免在平日忙乱之时随意的买下，也吃下一堆不健康的食品。

冬季快速减肥方法之准备健康点心

如果平常上班日会有大半的时间不在家，那么可以在家中准备一些健康的点心和早餐带到办公室吃，像是优格、沙拉、蔬果棒……这样可以减少外食的分量，也同时避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量准备好也分配好，在上班时只要拿一日的份量就可以轻松出门了。

冬季快速减肥方法之准备健康食材

在假日时，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。这样可以减少一些平日下厨的繁琐步骤，也大大提高在家做菜的意愿，毕竟比起外食，自己煮还是比较健康，也更可以达成减肥的效果。预先做一些准备，就可以避免懒惰成为你外带垃圾食物回家的借口。

冬季快速减肥方法之有充足的睡眠

如果已经把所有东西准备妥当，那就可以泡个舒服的澡，穿上睡衣，准备提早上床睡觉。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前读物，这些都会帮助你睡个好觉。因为在假日有充足的睡眠，才能迎来另一个充满挑战的星期。

冬季快速减肥方法之膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

冬季快速减肥方法之控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

冬季快速减肥方法之适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

冬季快速减肥方法之慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。