水中运动的好处 水中运动的种类

其实不管是通过饮食养生还是运动养生，最终的目的是为了减少疾病的发生、维持健康和好身材。大家知道有哪些水中运动吗，水中运动的好处大家知道吗?下面跟随小编一起来看看吧。

水中运动的好处

1.减肥

在水中健身的减肥效果比在陆地的效果好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。

2.保护关节

对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。

而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锻炼的同时保护关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。

3.解除疲劳

一般在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都容易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。

而在水中运动则可以避免或减少这样现象的出现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。

4.加速热量消耗

通常情况下水温低于体温，同时水的散热效果好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。

5.塑造形体

长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。

所以，水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。

水中运动的种类

1.水中瑜伽

水中瑜伽的适用性更强，一方面运动强度不大，人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面，很多人难以忍受瑜伽动作中对筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽时可以更好的缓解酸痛。

水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好处之外，还可以更好的消除疲劳、提高心肺功能、护肤、减肥等。

当然男女选择双人瑜伽，那么对双方都大有益处，如改善男性的前列腺问题，调节阴阳，提高耐力等。

2.游泳

游泳是典型的水中有氧运动，除了燃脂减肥之外。还可以提高心肺功能、改善心血管系统、加速血液循环和抗病能力。而对于女人来说，经常游泳还可以预防胸部下垂，男性还可以改善腰腿力量。

3.水中漫步

水中漫步虽然属于轻缓的活动，但是不会增加膝盖负担，又可以消耗热量，减肥。

4.水中拉伸运动

在陆地进行拉伤运动时，一方肌肉容易发生酸痛，另一方面有可能发生拉伤现象。而在水中进行拉伸运动则不同，不仅可以放松肌肉，还可以减轻中立对人体骨骼和肌肉的压力的，让拉伸运动更容易进行。但是在进行水中拉伸运动时，要注意预防抽筋现象。

水中运动注意事项

1.充分了解自己的身体情况

因为水中的运动强度相对较大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、发烧或者身体有损伤者不宜进行。

2.不宜单独行动

进行水中运动时不宜单独进行，最好有会游泳的人陪同。

3.做好热身运动

为了避免在水中发生意外，要做好充分的热身运动，并不宜突然下水。如果有不适现象，要及时休息。

适合水中运动的人群

1.孕妇

通常会认为孕妇不适合做运动，但事实却并非如此，通过水中运动可以改善孕妇的肌肉能力，同时改善血液循环和预防腰痛。

并且孕妇在孕后期会出现下肢淤血、乏力、浮肿、静脉曲张和乏力等现象，通过参加水中运动可以改善这些现象，让下肢得到锻炼，同时锻炼孕妇的呼吸能力。

2.肥胖人群

肥胖人群的下肢关机会承受更大的压力，通过水中健身不仅减轻关节压力，还能够得到更好的锻炼。

3.长期站立人群

销售人员、厨师、营业员等，这些人群会因为长期站立而出现静脉曲张、下肢水肿和关节痛等现象。这些人群一般不适合陆地的运动，因为会加重关节痛和水肿现象。而通过水中运动，不仅可以缓解这些问题，还可以让身体得到锻炼和促进血液循环。

4.精神压力大的人群

长期精神压力大不仅会导致精神状态差，还会引起肌肉的僵硬和紧张。水中运动可以更好的缓解压力和放松肌肉。

5.亚健康人群并伴有乏力现象

亚健康人群更需要进行锻炼，但是如果伴有乏力现象，则最好采取水中锻炼的方法。

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