初级练习瑜伽视频

练瑜伽的时候，如果姿势错误，容易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面小编和大家一起学习初级练习瑜伽视频。

初级练习瑜伽视频教程 练瑜伽的招式

坐姿转身式

这个动作可帮助伸展腹部核心肌群，但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做，以免症状更恶化，且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部，应慢慢来。

错误姿势：在身体后方的那只手不可离身体太远，以上半身直立、与地面垂直为基准，如果手离身体太远，上半身就容易后倾、歪一边，就无法达到训练目的。

正确做

Step1：吸气。双腿交叉盘坐在地上，身体摆正、上半身挺直，双手自然摆在膝盖上。

Step2：吐气。将左脚慢慢伸到身体后方，膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上，两脚可自由调整角度，以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。

Step3：身体慢慢地转向右侧，右手放在身后，不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上，上半身保持直立，两眼往右后侧看。维持此姿势，做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。

Step4：双手慢慢收回来，再把左脚收回来，回到预备动作。放松休息，做5个深呼吸后，再换边重复做。两边交替做2到3次。

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