怎么减肥最快最有效 饮食减肥方法

在饮食减肥方面的话，其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量，就会有一定的减肥效果了。小编今天就说说最快最有效的饮食减肥方法。

饮食减肥方法之防止便秘

虽然健康减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，解决了宿便问题，不仅可以瘦腰减肚子的效果，对身体健康也有益处。

比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等

饮食减肥方法之少食高糖分零食

日常生活中，多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高热量高的零食，特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。

比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克616卡 )等。

饮食减肥方法之进食时间的控制

在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。

饮食减肥方法之摄入食物总体热量少

减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的爆发率。

饮食减肥方法之控制吃饭速度

不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。

饮食减肥方法之食用适量的辣

相较于喝清汤的人来说，喝了辣椒汤的人在下一顿饮食中平均少摄入事物百分之六十左右，辣椒能促进人体新城代谢，有利于将体内的废物排泄出来，对人们减轻体重有直接和间接的作用。

辣椒中的辣椒素能降低饥饿感，辣度让你体温升高，让人体消耗更多的能量，而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后，对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低，从而起到了减肥的作用。

饮食减肥方法之小碗吃饭

针对大小碗吃饭减肥效果，研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人，而且给予的勺子也有大有小。最终结果表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右，实验数据说明一切，所以还是用小碗吃饭吧。

饮食减肥方法之多吃蔬果肉类

尤其是肥肉含有脂肪太高，作为能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都会成为脂肪存储在体内，而多食用新鲜水果蔬菜，则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果，这种效果并不是当作药物使用，而是既能饱肚子，却又不会增加多余的热量。

饮食减肥方法之食谱：第一天

早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

中餐：多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

饮食减肥方法之食谱：第二天

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

饮食减肥方法之食谱：第三天

早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。

晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

饮食减肥方法之食谱：第四天

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

饮食减肥方法之食谱：第五天

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

饮食减肥方法之食谱：第六天

早餐：红枣玉米糊一碗，素包子一个。

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

饮食减肥方法之食谱：第七天

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。