练习太极拳的要求

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。练习太极拳时有哪些要求呢?下面是小编为大家整理的关于：练习太极拳的要求。欢迎阅读!

练习太极拳的要求

一、 练拳时，始终要保持“松静”

首先大脑要“静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。

二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作

动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。

三、练拳时，要以腰部为轴心运动

运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。

练习太极拳的主要要求

太极拳在运动上的主要要求是：鬆、稳、慢、匀，以及连绵不断、平气舒展。这裡著重谈一谈「鬆、稳、慢、匀」四个字。

鬆：是机体内外都要鬆弛舒服，首先放鬆大脑，俗称「平心静气」，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，在鬆弛愉快裡，得到休息调整，发挥他对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效果。

稳：是在操作时，招式要稳、要中、要正，做到「尾闾中正神贯顶」。「尾闾中正」就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用重心的支撑力，避免偏重，使周身得到均衡的活动。「神贯顶」又叫「顶头悬」，是以神气贯顶的意思，所谓神有所持，意有所思的表现，也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一想像的目标。

慢：是在操作时，动作要慢，以意的支配，而表现到机体四肢上，由极静中生出来的动是极动，由极慢中生出来的快是极快，所以在运动时要不急不躁，在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中，完成这一整套的练法，使得周身的关节，得到平常活动范围以外的超然活动;可是外虽动，而不扰于内，这样的操作，非但不伤气，且可养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉，受不到激烈的压迫;由于起伏转折的动作，可以逐渐达到体质健康的目的。因此年老体弱的人，进行这种由浅入深的身体锻鍊，是适合的。

匀：是在操作的姿势上，应当舒展的儘量使之舒展，应当紧凑的也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸和姿势都要均匀平和。这样不但可以帮助血液循环，而且可使肺活量逐渐加强。

在这鬆、稳、慢、匀和连续不断的活动中，来完成太极拳的一套练法，久之自可取到改善健康状况的效果。