亲子瑜伽的动作有哪些

亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得!那么亲子瑜伽有什么动作练习呢?接下来小编和你一起了解亲子瑜伽的招式吧。

亲子瑜伽的动作

一、坐角式

1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2、尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

3、呼气，向前弯曲，翘起颈项。

4、右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。

5、换另一侧。

二、单腿交换伸展式

1、孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

2、孩子与**的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

3、换另一侧。

三、双腿北部伸展式

1、双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

2、双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。

四、门闩式

1、一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

2、两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。

3、换另一侧。

放松妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部。

练习瑜伽的好处

一、促进血液循环

瑜伽运动能够加快心跳以及加速富氧血的循环，从而可以加强我们人体的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

三、释放压力

有规律的进行瑜伽练习可以让你的身心甚至灵都会变得更加的促进免疫系统的功能，

更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

呼吸的质量一般都会直接的影响到我们的身体还有心灵。

当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

练习瑜伽的事项

1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

2、如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

3、如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

4、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位。另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。

6、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。