肌肉疼痛要怎么缓解 缓解肌肉疼痛的方法

在激烈的有氧运动或重量训练之后，你可能会感到肌肉疼痛。那么，这时该如何去缓解肌肉疼痛呢?接下来，小编就和大家分享缓解肌肉疼痛的方法，希望对各位有帮助!

缓解肌肉疼痛的方法一

1、在锻炼之前喝上一两杯含咖啡因的茶或咖啡，可以提高肌肉力量和耐力，同时减少肌肉疼痛。

2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白质的零食。

3、热身运动可以多做有氧运动和动态拉伸，这样能锻炼你的肌肉和关节。

4、不要突然停止运动，保持适合自己的节奏，让你的血液在体内畅通无阻。

5、健身完开始工作后，保持每15分钟饮用一杯水。

6、如果你出很多汗，可以适当休息一下。顺便喝点运动饮料补充流失的电解质运动料，平时也可以多吃香蕉或鳄梨，因为这些都能调节你的心跳，帮助肌肉收缩。

7、锻炼后，做做拉伸运动。使用按摩棒让你的血液流向你的肌肉。

8、健身完毕后，不要立马休息。可以先缓一缓然后补充能量。吃一个营养餐，帮助肌肉的合成。可以试试巧克力牛奶或蛋白质小吃和酸樱桃汁，这也能够减少肌肉疼痛。

9、如果你总是健身后肌肉酸痛，可以考虑增加按摩运动。

10、运动后休息完毕，可以考虑来个冷水淋浴，有助于减少运动后肌肉的炎症。

缓解肌肉疼痛的方法二

前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。