肌肉疼痛要怎么缓解 缓解肌肉疼痛的方法

2017-02-28

在激烈的有氧运动或重量训练之后,你可能会感到肌肉疼痛。那么,这时该如何去缓解肌肉疼痛呢?接下来,小编就和大家分享缓解肌肉疼痛的方法,希望对各位有帮助!

缓解肌肉疼痛的方法一

1、在锻炼之前喝上一两杯含咖啡因的茶或咖啡,可以提高肌肉力量和耐力,同时减少肌肉疼痛。

2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白质的零食。

3、热身运动可以多做有氧运动和动态拉伸,这样能锻炼你的肌肉和关节。

4、不要突然停止运动,保持适合自己的节奏,让你的血液在体内畅通无阻。

5、健身完开始工作后,保持每15分钟饮用一杯水。

6、如果你出很多汗,可以适当休息一下。顺便喝点运动饮料补充流失的电解质运动料,平时也可以多吃香蕉或鳄梨,因为这些都能调节你的心跳,帮助肌肉收缩。

7、锻炼后,做做拉伸运动。使用按摩棒让你的血液流向你的肌肉。

8、健身完毕后,不要立马休息。可以先缓一缓然后补充能量。吃一个营养餐,帮助肌肉的合成。可以试试巧克力牛奶或蛋白质小吃和酸樱桃汁,这也能够减少肌肉疼痛。

9、如果你总是健身后肌肉酸痛,可以考虑增加按摩运动。

10、运动后休息完毕,可以考虑来个冷水淋浴,有助于减少运动后肌肉的炎症。

缓解肌肉疼痛的方法二

前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

静态拉伸:

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:

一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:

在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

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