夜跑前晚上吃什么

2017-06-26

夜跑步前后吃什么好呢

关于跑前饮食

很多朋友跟小编聊天说到，如果晚上要去夜跑，真闹不清楚要不要吃饭。其实，如果是比较容易消化的水果或者全粒谷物之类的食物，都可以跑步前30分钟进食。甚至，在出发前5分钟还可以吃些容易消化的小份食物，比如说一个小香蕉、一小块巧克力，这都是可以提高身体的状态的。

关于跑后饮食

如果运动有流汗的话，身体会流失掉维生素C、钙、钾、镁等，在夜跑结束后30分钟内，宜吃些碱性食物，香蕉和牛奶就是很好的搭配，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

如果怕胖，或者讨厌香蕉的朋友，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果，苹果、芒果、桃子、猕猴桃都可以的。西瓜糖分多热量大，大家慎重选择，当然，夜跑后尽量不要吃太多水果，晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

运动后体内大量的糖、蛋白质和脂肪在运动中被分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质通过刺激人体组织器官，使人感到肌肉酸疼、关节酸胀、精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而蔬菜水果这类碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复，这就是大量运动后不易大鱼大肉的原因。

根据运动时长与运动量，饮食搭配有讲究

30-60分钟中低运动强度

一小时的快走、慢跑之类中低强度运动不需要额外补充食物，只要一日三餐正常摄取就可以了。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

1-3小时运动

运动前不必担心体力不支而大量进食，在运动期间补充含糖的运动饮料就好。在不影响瘦身又能提升运动效果的情况下，可以通过1-2片粗粮饼干让糖分快速被吸收。

3小时以上运动

一般来说，不建议如此强烈密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

解决了夜跑怎么吃的问题，就好像确定了要不要跑步一样大的事呀!

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