秋冬暖足养生，秋冬养生首选暖足
秋冬季节寒冷，不宜出门，大家都知道要养生保健，那你知道秋冬养生首选是暖足吗，下面是小编为大家收集整理的秋冬养生的暖足技巧，欢迎大家阅读。
秋冬养生首选暖足
医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。寒冬暖足最养生，对预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等诸病皆有良好功效。
1.多泡脚 用热水泡脚，可使血液循环加快，增强御寒能力，有助入睡。还可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1.5公斤煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边浸泡边揉搓，特别是注意揉搓涌泉穴(脚底心)，泡15～20分钟，效果更好。
2.常按摩 可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，可以消除疲劳，提高肌体的免疫力，达到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩一般多在每晚临睡前进行，按摩前先将双手搓热，把两只脚的脚心相向置于床上，左手搓右脚心(涌泉穴)，右手搓左脚心，也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每天100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。还可用手掌反复揉搓脚心15分钟。
3.勤运动 脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。久坐工作的人应该适当在室内进行原地踏步或做揉搓动作，活动脚趾10分钟左右，或做些室外活动，来增加足部的热度。
4.鞋袜暖 要选择合脚的鞋，为保暖有时还需在鞋内加鞋垫。老年人要穿软帮、厚底的鞋，青年女性除某些必要的场合外，不要穿高跟鞋，可换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料、厚底的棉毛鞋等。
秋冬养生的暖足技巧
1、起床前活动脚趾
英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。
2、鞋子大小要合适
鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温。同时，秋冬季节，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。
3、鞋子放在暖气旁
冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。
4、常按涌泉
具体按摩方法，每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量。
5、选对鞋袜
足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适。
6、睡前不妨泡泡脚
每天晚上睡前泡泡脚是养肾的一个非常好的习惯，每天晚上泡泡脚不仅能够放松全身，而且能够感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，不仅能养肾，而且还能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中药材，祛湿除寒。
7、穿袜睡觉
生活中经常会出现这样的情况：明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子，即使蹬了被子，也不会感觉到双脚冰凉了。脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在脱衣上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。
8、睡前按摩脚心
按摩的方法是这样的：先用右手掌搓左脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾，动作要慢，用力要均，反复搓动，直到脚掌发热为止;接着用同样的方法，用左手掌搓右脚掌。第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾，按时针方向作“圆形运动”数十次，再做反向运动;做完了左脚，再做右脚。两套动作下来，应当是20分钟左右。如果脚底还没有发热的感觉，则应当延长一些时间，直到脚底发热为止。这种脚部按摩的好处，同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅，自然减少了疾病。
9、暖水袋
睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。
10、多运动
“动则生阳”，运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环。脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。
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