白领女性有氧健身操视频

2017-05-27

有氧运动操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。下面是小编为你带来的白领女性有氧健身操视频,一起来看一看吧。

白领女性有氧健身操视频教程 健身操基本动作

踏步

1、动作描述

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。

2、技术要点

(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

(2)下肢动作弹性不够。

4、纠正方法

(1)收腹立腰,并腿屈膝弹动。

(2)先教慢放踏步动作,体会屈膝弹动技术,再以正常速度练习踏步动作。

(3)练习踏步的不同形式(如:一字步、侧并步、V字步、踏点步等),充分感受步伐的弹性。

5、同类动作变化

(1)走步:

不同方向踏步移动身体。

(2)一字步:

一脚向前一步,另一脚并于前腿,然后再依次还原。

(3)漫步:

左脚向前踏一步,屈膝,右却稍抬起然后落回原处,接着左脚再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。

(4)侧并步:

一脚侧迈一步,另一脚随之并拢,同时屈膝点地,再向反方向迈步。

(5)侧交叉步:

一脚向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之前面脚再向侧一步,另一脚并拢。(注:两腿运动均朝同一方向)

(6)点地:

一腿稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧):然后还原成并腿直立姿势。

(7)V字步:

一脚向侧前迈一步,紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步,然后依次退回原位。

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