吃什么能变瘦变瘦的食谱推荐

2017-03-06

吃什么能变瘦

木耳

木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

奇异果

奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维素亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果。黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C，能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等，且热量含量也较低。

苹果

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。秋季吃什么水果减肥?苹果是一种很好的减肥水果，苹果中含有多种维生素、矿物质、果糖等，是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口。但是苹果不能作为主食来减肥，因为没有考虑到热量需要和营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分，反弹后极大可能会比减肥前还要胖。

冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低(查看西柚的卡路里)，多吃也不会肥，但它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

日常减肥的小习惯

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。

加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

变瘦的一周食谱

周一

早餐：鸡蛋一个+牛奶燕麦;

加餐：苹果一个;

中餐：茶水米饭二两 (很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;

加餐：低脂、无蔗糖酸奶;

晚餐：黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗

周二

早餐：鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;

加餐：仙桃一个;

中餐：花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;

加餐：纯牛奶+猕猴桃一个;

晚餐：肉汁土豆泥一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个

周三

早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;

加餐：梨一个;

中餐：熟玉米一个+鱼香肉丝一份+ 醒目苦瓜一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊!)

加餐：纯牛奶;

晚餐：全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗

周四

早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;

加餐：香蕉一根;

中餐：粗粮窝头二两+红烧茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可!)

加餐：黄瓜一根;

晚餐：清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗

周五

早餐：核桃粉+低脂、无糖饼干5片;

加餐：杏2-3个;

中餐：芝麻饼二两+ 土豆烤麸 +菠菜鸡蛋豆腐汤;

加餐：酸奶;

晚餐：绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

周六

早餐：小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;

加餐：黄瓜一根;

中餐：水饺(小，荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;

加餐：纯牛奶;

晚餐：意大利面一份+紫菜汤

周日

早餐：紫菜包饭一份+豆浆;

加餐：草莓8颗;

中餐：煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;

加餐：蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可!);

晚餐：凉皮一份+优酪乳

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