立定跳高技巧

立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。下面小编就教给大家立定跳远的一些小技巧。

立定跳远动作

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

立定跳远前的准备

首先对于体育项目我们要有良好的身体精神状态还要有良好装备【包括鞋子和衣服】这些都是影响我们的成绩的重要因素,保持良好的精神状态以及身体的活跃是我们第一步要做的,我们怎么保持好的精神身体状态呢

大家都知道我们不管要进行什么体育项目都有活动身体这个环节,各种体操这是就是让我们的身体各个关节充分活动保持最佳的兴奋活跃度同时也是避免训练受伤。

对于立定跳远来说我们装备却是最重要的就是鞋子和衣服,着装我们该怎么选择呢,立定跳远可以说是练身体各个部位协调性的一项训练,只有让我的身体肢体正常发挥,衣服的选择是不能穿太大和太紧那样会影响胳膊和双腿起跳,还有就是鞋子。立定跳远的力是发于脚,对于鞋子的选择有我们更要严苛点,必须是有鞋带的鞋子而且鞋底不能太硬大小要合适。

立定跳远注意事项

一 记得双手一定要摆开。

二脚跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感觉，不要感觉是起跳在空中脚的力腾空的感觉。

三 是脚蹬地起跳的同时一定要提气也就是收起。

四身体一定要向前倾向前倒。