传统滑车训练太极拳的综合劲力方法

2016-12-27

传统滑车训练太极拳的综合劲力方法

太极拳的综合劲力练法一：右转身双手揪拉法

(1)左腿在前，自然步站立，双手揪拉住滑车拉绳。(如图1)

图1

(2)双手用力揪拉，身体右转，同时向右甩脸。(如图2)

图2

要领说明：左腿前蹬，右腿及腰如轴旋转，身体向右旋转后拉。待到滑车绳拉到尽头之时松回，再次拉起，如此反复记数练习，沙包的重量要随功夫的增强而加重。

太极拳的综合劲力练法二：左转身双手揪拉法

(1)右腿在前，自然步站立，双手揪拉住滑车拉绳。(如图3)

图3

(2)双手用力揪拉，身体左转，同时向左甩脸。(如图4)

图4

要领说明：右腿前蹬，左腿及腰如轴旋转，身体向左旋转后拉。待到滑车绳拉到尽头之时松回，再次拉起，如此反复记数练习，沙包的重量要随功夫的增强而加重。

太极拳的综合劲力练法三：右转身单手揪拉法

左腿在前，自然步站立，右手单手揪拉住滑车拉绳，掌心向下;左腿用力蹬地，身体右转，横向拉动，同时向右甩脸。(如图5)

图5

要领说明：待到滑车绳拉到尽头之时松回，再次拉起，如此反复记数练习。同时，要换左手练习。

太极拳的综合劲力练法四：左转身右手长捅法

右腿在前，自然步站立，右手单手揪拉住滑车拉绳，掌心向下。右腿用力蹬地，身体左转，同时向左甩脸，右手尽力长捅。(如图6)

图6

要领说明：待到滑车绳长捅到尽头之时松回，再次拉起，如此反复记数练习。两手互换练习，要领相同。

太极拳的综合劲力练法五：右转身盖步双拉法

(1)左腿在前，自然步站立，双手揪拉住滑车拉绳，掌心向下。(如图7)

图7

(2)转身右腿向左腿前盖步，同时两臂向左侧拄、按。(如图8)

图8

如此反复记数，并改换向右侧练习。

要领说明：这种练法，在实用交手中，可以达到“问”劲的目的。长期训练，能增长手上的按劲功夫。

太极拳的综合劲力练法六：双手横分拉法

(1)左腿在前，自然步站立，双手揪拉住滑车拉绳，掌心向下。(如图9)

图9

(2)双手掌心相对，两臂用力向两边横、拉、撕、撑。(如图10)

图10

要领说明：这是练习“喝”力的有效方法。当实战互摔时，一把喝力就可以将对手横向喝要进来，使敌失控。练习时，两腿互换在前，反复练习，并记数。

太极拳的综合劲力练法七：双手下按撑立圆拉法

(1)左腿在前，双手拉住滑绳用力回拽。(如图11)

图11

(2)在拉到自己腹前之时，双手用力下按并外分。(如图12)

图12

(3)双手从身后向上、向前、向下成圆圈状走势，以肩为轴。(如图13)

图13

如此左右换式反复练习。

要领说明：此法双臂其实是在作一个圆圈形的旋转，在回拽时要有后拉的掤劲，在向前、向下走时，要有按劲。双臂运转要圆活，重心要稳健，应舌抵上腭，平心静气，气贯双臂。

太极拳的综合劲力练法八：转身肱拉法

右腿在前，自然步站立，双手拉住滑绳用力下按并回拉，掌心向下。腰裆左转，双手用力拉拽，左手翻转成掌心向上，回收至左肋旁，右手前捅，头部转向左侧，用右肱部拉动滑车。(如图14)

图14

如此左右互换练习。并记数。

要领说明：身体在转体时，不能左右歪斜，头部要有上领旋转之意。在身体左转时，右腿要有螺旋缠丝劲。身体对拉拽的滑绳要有掤劲。

太极拳的综合劲力练法九：转身背拉法

(1)双手同时握住滑绳把手，右腿在前，自然步站立。(如图15)

图15

(2)双手拉住滑绳，放于右肩之上，左腿向右腿后插步;同时，臀部上提，上体同时前俯腰，双腿微绷直，右肩和腰部配合拉动滑车。(如图16)

图16

要领说明：此法分为倒插步练法和盖步练法两种。不管是倒插步或盖步，身体都要保持平衡，手上的拽拉劲不能丢。在转体时，要迅速，双腿要螺旋缠丝，臀部要有靠打和上提的劲，头部在转体同时，要摆头甩脸。

太极拳的综合劲力练法十：手法正旋缠拉法

(1)右手拉住滑绳把手，左手从绳子下穿过掤住。(如图17)

图17

(2)腰裆左转，左手正旋向外开手领劲，左小臂缠住滑绳向回拉拽。(如图18)

图18

要领说明：此法为左手正旋拉法，一切要领按左手正手圈练法相同。随功力的增强，下面的重量也逐渐增加。

右手与左手相同，具体说明及图略

太极拳的综合劲力练法十一：手法反旋拉法

(1)左手拉住滑绳把手，右手从上掤住滑绳。(如图19)

图19

(2)腰裆右转，右手反旋，右小臂掤住滑绳向右后走下塌外碾的劲力。(如图20)

图20

要领说明：右手累乏后，再改换左手练习。要领与反旋圈相同。

传统滑车训练太极拳的综合劲力方法

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