跑步有什么副作用 跑步常见副作用

跑步是一种很好的健身有氧运动，经常跑步的人可以拥有一个健康的身体，但是最近却有个说法，那就是跑步有副作用。跟着小编一起来看看吧。

跑步常见副作用

1.咳嗽

在比赛结束之后，很多跑者都会伴随着剧烈的咳嗽，这主要是支气管收缩导致的，病理类似于哮喘。美国纽约州的运动医学医生乔丹-梅茨尔表示：“当你的运动剧烈程度比平时强很多的时候，运动诱发的支气管收缩便会发生了。这是由于肺部的小肌肉出现了痉挛。这种现象大多发生在年初或者年末的时候，这个时候人们的状态不会是最好的时候。”专家提示，在天气寒冷或者干燥的条件下，也容易出现跑后咳嗽的情况，因为气管需要将吸入肺部的空气进行湿润，结果导致了气管的干燥和疼痛，在这种情况下，戴一条薄的围巾遮住嘴会很有帮助。

2.口腔里的金属味

这一点很常见，很多跑者在经过一场艰苦的跑步比赛之后，在喉咙的后侧貌似品尝到了含有金属味道的血液。乔丹-梅茨尔表示：“当你推动自己超越极限值之后，红细胞就会承受很大的压力，它们会释放亚铁血红素，所以跑者会感觉到有铁的味道。”而且在运动过程中，红细胞也会进入到肺泡中。如果是偶尔出现这种情况，是不需要担心的。

3.流鼻涕

在室外做有氧运动的话，花粉、灰尘之类的过敏原会诱发鼻炎，这一点在一年四季都会出现。鼻腔通道受到刺激之后，就会开始分泌鼻液，大气污染尤其是汽车尾气中的二氧化氮是导致流鼻涕的主要原因。

4.腹泻

很多跑者在跑步的过程中，还会出现腹泻的问题，这也是一种普遍的情况，人体在跑步的时候，腹内的食物也会跟着运动，从而导致了排泄物的加速形成。

5.皮肤瘙痒

很多人都会感觉，在跑步几分钟之后，大腿会开始变得瘙痒，这种情况在冬季格外常见。这是由于皮肤干燥，或者是身体变热之后毛细血管和动脉迅速扩张，刺激了附近的神经出现的正常反应。不过这也有可能是身体过敏的反应，如果瘙痒的状况不是很严重，那么可以往身上涂抹一点水，保持皮肤湿润，很多润肤霜也是不错的选择。

6.头脑发蒙

很多跑者在结束比赛之后，感觉自己“变傻了”，找不到自己的汽车，甚至不认路了。这也属于正常的情况，因为在艰苦的比赛之后，体内的糖原几乎消耗殆尽，而大脑的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性饮料或者补充一些食物，就会恢复正常。

跑步后脚踝痛的原因

缺乏运动锻炼

在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

没有事先热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。

跑步穿的鞋子不合适

跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

跑步的场地不合适

选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。

落地姿势不对

在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

运动强度过大

跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。

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