备孕1个月吃什么好 女人备孕1个月的注意事项

未准妈妈和未准爸爸要明确哪些食物对怀孕有利，哪些食物会对怀孕产生不良影响，你知道备孕1个月吃什么好吗?现在，小编来告诉你女人备孕1个月的注意事项。

备孕1个月吃什么好

辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡萝卜、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的鱼类、花生等会给身体带来不良影响，应该逐渐减少进食量。

红烧带鱼

食材：

带鱼400克、大料1粒、葱3段、调料适量。

做法：

将带鱼去头、尾、鳞、鳃、鳍和内脏，洗净、控干水分后切段。锅中油烧至七成热，将带鱼煎至金黄色捞出，倒出多余的油。锅中留少许油，放入大料、葱段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少许醋，将带鱼段放入锅中，加入酱油、糖、料酒、盐和适量水，用大火烧开，再改用小火烧至汤汁浓稠即可出锅。

营养小贴士：带鱼富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸。孕前未准妈妈多吃带鱼，能达到有滋补强壮、和中开胃及养肝补血的效果。

女性备孕1个月要怎么做

1、调整饮食结构。女性体内堆积的脂肪越多，患多囊卵巢综合症的几率越大。因此，备孕女性应坚持低脂低糖低热量饮食，优化饮食结构，均衡营养才有助于健康。

2、长期缺乏运动的女性，发生内分泌紊乱的几率明显增高，体内激素分泌失调，女性容易患上多囊卵巢综合症。适当运动能促进人体的血液循环，提高机体免疫力，有利于内分泌协调。因此，备孕女性应制定科学的运动计划，适当运动，控制体重，这对于优生优育意义重大。

3、情绪对于人体内分泌环境也会有所影响。研究发现，抑郁、愤怒和恐惧等不良情绪会刺激神经，使内分泌环境受到破坏，降低机体免疫力，直接影响到女性的身体健康。因此，女性在备孕期间应保持情绪开朗乐观，学会排除压力，才能有效预防疾病。

女人备孕1个月的注意事项

1、要勤换内裤

经期使用的内裤上沾有的细菌比平日多好几倍，若一条内裤穿一整天，细菌大量累积，容易入侵人体造成疾病。因此，女性在月经期间要勤换内裤。

2、不要穿紧身衣

研究表明，很大一部分妇科疾病是由穿紧身内衣裤造成的。紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症，因此女性在经期最好选择稍宽松的内衣裤。且由于月经期腰、腹部会大量出汗，也容易产生细菌感染，所以，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。

3、衣着不要过于单薄

在经期时女性身体抵抗力显著下降，若穿得过于单薄容易受凉。一旦受凉则会造成子宫和下腹部血液循环不畅、子宫肌痉挛，导致痛经，甚至为卵巢早衰埋下祸根，影响生育能力。因此，经期买女性一定要穿暖，特别是腰部子宫部位更要注意保暖。

4、经期不要穿高跟鞋

在经期穿高跟鞋，脚底的血液循环受阻，整个人体的血液循环系统就运作不通，这就会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通、月经不调等症状。而且长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，与地面形成的角度减少，骨盆随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。因此女性在经期要少穿高跟鞋，如果是因工作需要要穿高跟鞋，下班回家后也要立即患上舒适的平地拖鞋，并放松脚部。