老年人怎样运动

2017-03-21

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼,适当运动,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。那么,老年人应该怎样运动呢?

1、老年人运动应选择适合自己的运动

首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择。慢跑、游泳、门球和骑自行车等比较适合老人,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取。

2、老年人运动应选择合适的场地进行运动

老年人运动需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。骑自行车更加要求在安全的地方去进行。根据老年人自己的身体情况选择合适的运动,再选择相对应的场地进行。

3、老年人运动要持之以恒

人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。

4、老年人运动要循序渐进

中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。

5、老年人运动的时间要合理

老人家要选择合适的时间进行运动,比如有些老人喜欢闻鸡起舞,这样是不科学的。最好在太阳出来后在进行运动。因为经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

6、老年人的运动时间不宜过长

需要注意的是,运动不是上班,老年人运动的频率不宜过多,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲劳。当然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了,其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。

7、老年人要经常检查身体

中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查身体,才能让老年人在运动的过程中达到有益于健康的作用。

8、老年人保持良好的生活作息

老年人日常要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合,根据需要合理安排营养。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

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