如何在唱歌时学会放松

今天要介绍的是在唱歌中放松的技巧。放松的技巧是一门看似简单却很实用的功课。这部份可以生理、心理两层次来区分，其目的在于掌握正确用力的位置、延长歌唱时间、放松心情及集中注意力等等，以便于演出时会有更好的表现。

在唱歌中放松的技巧：生理(肌肉)

不知大家是否注意到小婴儿那么小的身体里，为何在哭啼时会发出那么大的声音?原因就是小婴儿以腹部呼吸的正确呼吸方式，放松身体，用丹田之力在喊叫。所以身体要放松的技巧中，就生理部分来看，最简单的方法是：廓清式呼吸运动：深吸一囗气，再完全吐出，吸气时不要勉强吸入超过肺部的负荷量，吐气的时间要比吸气的时间长，约为两倍较为有益。再来可用肌肉放松技巧，包括下列二项：

渐进式放松法：闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松。吸气时，紧绷肌肉，约五秒钟;吐气时，缓缓地放松，约四十五秒的时间;从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做两次。紧绷身体部位的顺序是：由脚到头，由四肢到躯干，由外到内。放松身体部位的顺序是：由头到脚，由躯干到四肢，由内到外。

静坐或冥想技巧：轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来，随着缓慢而自然的呼吸节奏，在吐气时默默地重复一个字或声音，持续十到二十分钟。

在唱歌中放松的技巧：心理

自律训练(autogenic training)：是利用意志使身体放松，借着集中注意力于沉重及温暖的感觉来达到身体放松的目的。选择能够静下心来的地方，仰卧、坐着等姿势均可以，每天练习不超过三次，每次大约15分钟。做时要以轻声，缓慢、温和的声音向自己说：我很平静、很放松。我的右手很重……我很平静……。(反复五次)我的右手很温暖……我很平静……。(反复五次)，并逐步扩散至全身。结束时用力伸展四肢，深呼吸，张开眼睛。

认知减压法：以下要介绍的是如何利用心理认知能力来减少外在情境所引发的压力，让身心得以放松，表现出符合当时情境的适当行为。适度的压力可以激发人的潜力，表现出比平常更好的行为，但是过度的压力却会影响生理与心理的反应，而这二者的差别，在于个体对压力的主观认知。

换言之，同一件事不同的人会有不同的反应。利用对压力来源的正确认知，告诉自己外在压力是不具威胁性的，相信自己有足够的能力解决问题，分析问题的来源，找出所有可行之道，选择其中可以采行的办法，彻底解决问题，不再让外在压力困扰自己。注意眼前最迫切的事，而且是在自己能力范围内可以办好的，至于那些无法解决或未知的问题，只好留待它日有缘时再解决吧!当您冷静下来时，或许您会发现问题没有想象中那么难。

知名艺人徐怀钰患有忧郁症，其起因缘于徐怀钰自我要求太高，病情最严重时，徐怀钰每天入睡时都会听到时钟滴滴答答的声音，就算把时钟拿走，声音还是不间断，让她害怕到每晚哭着找妈妈，几乎天天没睡。不过，经过冶疗训练后，徐怀钰有另一番人生体验，对于事情有不同的见解与看法，说起话来更有条理，她曾表示不讨厌人家骂她，反而喜欢被骂，从谩骂中能体会到讨厌她人的用心。「有一个人很讨厌我，他把我所有报导都剪下来，用麦克笔、立可白在我脸上乱画寄给我。我一点也不生气，反而觉得他好用心，竟然可以为了讨厌我收集剪报。」让人深深体会徐怀钰减压的高招。

从上面的介绍可以知道，任何人只有在身心放轻松的情形下，才会有正常的表现，若一个歌者不能了解自己的身体与心理，那又怎么可能溶入感情将歌曲唱好呢?唯有清楚了解自己身体与心理的人，才能掌握自己的身体与心理状况;适时放松自己心情或身体，才能集中注意力于演出的事物上，进而以其对歌曲的了解与演唱技巧，唱出美妙的歌声。而不会只是凭空想象，光是用很肤浅的想法来唱歌，或者一心只想要把声音唱出来而已。相反地，只要每次演出时，让自己的身心能够保持最佳状态，如此一来，只要加上时间的累积，让歌唱经验成长，必定能够成为专业的歌者。