冬季运动与健康黑板报内容

2017-03-06

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1) 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。——赫尔巴特

2) 生命在于运动。——伏尔泰

3) 运动兴，民族兴;运动衰，民族衰。

4) 当一个人受到公众信任时，他就应该把自己看作为公众的财产。——杰弗逊

5) 静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。

6) 运动不负有心人，坚持时日必奏效。

7) 如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!——古希腊格言

8) 运动方法无数条，因时因地因人挑。

9) 体育是健力美三维一体的组合”。

10) 体育是全社会共同的语言

1、不会变粗

多数女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特别瘦，那么跑步是不会变粗的，而且健身房跑步的强度算是比较适中的，这种程度下的跑步，一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗，只有减脂达到一定的量之后才可能做到，有的人说自己跑步之后腿变粗了，那可能只是心理作用。

2、瘦子可能

一般如果腿非常细，本身腿部线条也很好，相对比较骨感的体质，这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的，但是本身腿部脂肪比较少，如果这个时候长时间跑步，就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉，我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。

3、跑完拉伸

虽然说如果腿部脂肪比较多，跑步是不可能达到增肌的效果的，腿也不会变粗，但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后，最先是拉伸腿部，可以压压腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以借助拉伸;然后就是全身的拉伸，这样拉伸之后，可以减少身体的乳酸囤积，之后才不会导致肌肉酸痛。

女生跑步如何预防小腿变粗呢?

一是注意跑步的强度。如果题主的跑步强度不是很大的话，是可以防止长肌肉的(我上网查了一下，大约20分钟后脂肪开始消耗，而慢跑也是相对保险的做法)

二是记得跑步后进行腿部按摩，做腿部拉伸动作，这样也是可以预防腿部长肌肉。在健身方面我们可能存在着许多误区，希望大家在健身的路上越有越好^_^)

三是跑步是相对容易导致小腿长肌肉的运动，题主或可以结合其他运动方式：

*按摩的方法

步骤1 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次;

步骤2 像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次;