最好的减肥运动方法

不要再说运动减肥不靠谱了，运动减肥不成功那是因为你太懒了。今天，小编为你带来了最好的减肥运动方法。

最好的减肥运动方法是什么

1、上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

2、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。 (坚持21天就形成了习惯)

3、晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

4、瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

最好的减肥运动小妙招

一、运动要选对时间，宜在傍晚。

一般人喜欢在早上起来跑步，做晨练，认为一日之计在于晨，早上空气优良，做运动有利于减肥。但是早晨雾气太重，一些污染的气体悬浮在空气中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，还易引发高血压。最适合运动的时间是傍晚时分，那时人的心跳、血压都达到平衡，最适宜做运动。而且人体在傍晚时对血栓分解的能力达到最高。

二、运动有正确运动观念。

很多人在一天劳累的工作之后就认为自己自己已经运动了，认为一天的体力劳动就可以代替运动减肥了，已经消耗了够多的卡路里，但是这是错误的，因为体力劳动往往局限在身体的某个部位，动作比较单一，热量的消耗有限，而且单一的重复几个运动容易造成疲劳跟劳损。可是运动就不仅可以缓解疲劳，还可以让我们消耗更多热量。

三、运动要有方法。

不少人认为长时间的运动是一件很无聊的时间，但是为了减肥不得不运动，所以就选择大强度、短时间的运动来达到我们的目的。但是研究表明，只有做持久的小强度的有氧运动才可以减少我们身体的脂肪。因为大强度的运动是无氧运动，不能氧化我们的脂肪酸，所以大强度运动不仅不能减少体重，还有可能使我们的胃口增加，增加体重。那我们应该做多久呢?半小时以上的小强度有氧运动才会开始消耗脂肪。

四、冬天运动减肥效果佳。

冬季是人体最容易肥胖的季节，因为冬天我们消化快，吃的多，而且冬天食物中的糖分与脂肪含量高。但是冬季的时候我们也要消耗更多的热量来保持体温的正常，所以如果我们可以在冬季正确的运动，就会比其他的季节消耗的更多能量。

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