最好的减肥运动方法

2017-05-27

不要再说运动减肥不靠谱了,运动减肥不成功那是因为你太懒了。今天,小编为你带来了最好的减肥运动方法。

最好的减肥运动方法是什么

1、上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

2、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。 (坚持21天就形成了习惯)

3、晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

4、瑜珈

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7、步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

最好的减肥运动小妙招

一、运动要选对时间,宜在傍晚。

一般人喜欢在早上起来跑步,做晨练,认为一日之计在于晨,早上空气优良,做运动有利于减肥。但是早晨雾气太重,一些污染的气体悬浮在空气中,容易引起呼吸道感染,而且早晨血液凝聚力高,容易形成血栓,还易引发高血压。最适合运动的时间是傍晚时分,那时人的心跳、血压都达到平衡,最适宜做运动。而且人体在傍晚时对血栓分解的能力达到最高。

二、运动有正确运动观念。

很多人在一天劳累的工作之后就认为自己自己已经运动了,认为一天的体力劳动就可以代替运动减肥了,已经消耗了够多的卡路里,但是这是错误的,因为体力劳动往往局限在身体的某个部位,动作比较单一,热量的消耗有限,而且单一的重复几个运动容易造成疲劳跟劳损。可是运动就不仅可以缓解疲劳,还可以让我们消耗更多热量。

三、运动要有方法。

不少人认为长时间的运动是一件很无聊的时间,但是为了减肥不得不运动,所以就选择大强度、短时间的运动来达到我们的目的。但是研究表明,只有做持久的小强度的有氧运动才可以减少我们身体的脂肪。因为大强度的运动是无氧运动,不能氧化我们的脂肪酸,所以大强度运动不仅不能减少体重,还有可能使我们的胃口增加,增加体重。那我们应该做多久呢?半小时以上的小强度有氧运动才会开始消耗脂肪。

四、冬天运动减肥效果佳。

冬季是人体最容易肥胖的季节,因为冬天我们消化快,吃的多,而且冬天食物中的糖分与脂肪含量高。但是冬季的时候我们也要消耗更多的热量来保持体温的正常,所以如果我们可以在冬季正确的运动,就会比其他的季节消耗的更多能量。

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