养生运动处方

运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。下面小编给大家介绍养生运动处方，希望对你有用!

养生运动处方

运动时间有规可循

我们到底要运动多长时间才能够达到健身目的?日本学者帮我们解答了这个疑问。他们认为，一周运动—次，运动效果不能蓄积，肌肉痛和疲劳每次都会发生;一周运动两次，疼痛和疲劳会减轻，效果一点一点积蓄，但并不明显;而隔日运动一次，不仅效果可充分积蓄，也不产生疲劳。如果增加到每周4—5次，效果也会相应提高。所以我们并不需要天天运动，基本上隔天运动一次就可以了。每次运动时间要坚持30分钟以上。

坚持到底，效果持久

参加锻炼的人，要收到运动的长远效果，必须坚持到底、持之以恒。一般来说至少要坚持锻炼6周以上，才能收到较持久的效果。因为锻炼效果正常只能维持6—8周。若停止运动，运动能力则在2周内显著降低，12周后恢复到运动前水平，因此，坚持最为重要。

如果说，20世纪人们忙的是怎样才能延长寿命，那么2l世纪的目的则是提高生活质量，不但要活得长还要活得好。由于现代社会压力大，竞争激烈，在人们忙于工作 之际，有人只能靠营养品和药品来消极地保持健康，这种方法不能持久。实践证明，要想有效增进健康，运动是最经济、最有效的防病治病良药。

以有氧运动为主

现代人由于生活水平提高，往往以车代步，以电梯代楼梯，加之营养过剩，很多人患上了“运动不足病”。有氧运动正是使心血管及肺功能得到锻炼和提高的主要途径，它适合于各类人群。大体上，凡以增强人体吸入、输入与使用氧气能力为目的的耐力性运动都属于有氧运动。如跑步、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习。其中尤以跑步最简单有效。

善用脉搏，掌握尺度

掌握脉搏跳动的尺度，我们就可以解决“运动到什么程度才算是有氧运动”的疑问。一般说，通过测量脉搏，我们可以合理地控制运动量，使运动量不至于太少，以免达不 到增强体质的目的。同时也可以避免运动量过大而对人体造成不必要的负担或损害。一般来说，有氧代谢健身运动的有效心率是在120—l80次/分，越接近高限，训练效果越好。但由于每个人的体质不同，还是因人而异，个别对待为宜。有几种方法可以借鉴：简单的是用170或180-年龄。如果是60以上或体质较差的中老年人则用170—年龄。年轻人或体质较好的人，还可以简单选择心率120—140次/分，为小运动量;140- 160次/分，为中运动量;160-180次/分，大运动量的标准。

养生运动心情

适量，是指运动的量要达到个体心身最佳适应次数，不能过多，也不能过少。

适度，是指运动的度要适合个体心身最佳适应限度，不能过大，也不能过小。

愉悦，是指运动时要使个体心身保持轻松、舒畅的整体愉悦状态，不要带着愤怒去做养生运动。如果心情不好，运动前最好在无人的地方呐喊一番，发泄愤怒或忧郁情绪后，带着愉悦心情去运动，这样对健康更有益。心情不好的情况下，切勿做静态运动，即不要在心情不好的情况下练任何静功。

只要遵循“平衡运动”的原则，根据个体自身特点把握好运动的量和度，做到适时、适量、适度、愉悦，运动养生可以说是一种有百利而无一害的绝佳养生方式。