产后如何瑜伽丰胸

2017-06-06

产后瑜伽丰胸的方法

1、山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

2、坐姿，采散盘坐即可。双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

3、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

4、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看着右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

5、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

6、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

7、跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

8、跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

9、跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

1、多吃胶原蛋白

产后的乳房会随着哺乳期的结束而导致营养流失,加上身体上的生理变化等原因,胸部的胶原蛋白也在流失。因此产后要多摄入胶原蛋白丰富的物质。猪蹄、牛蹄、鸡翅、猪皮、猪尾巴、鸡爪等都是胶原蛋白的重要来源。

2、吃青木瓜

产后的饮食是产后丰胸的方法之一,吃青木瓜对丰胸很有帮助。最简单的做法是用青木瓜炖排骨。这个堪称丰胸最经典的丰胸汤,可以刺激荷尔蒙分泌,促进乳腺发育,畅通乳腺,对丰胸催乳都非常有效。

3、吃维生素E

维生素E对乳房发育有重要的作用。维生素E可以保持胸部的丰满和弹性,同时还能延缓衰老。口服维生素E丸或者多吃富含维生素E的食物,是摄入维生素E的两种方式。卷心菜、菜花、葵瓜子油、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等都富含维生素E哦。

4、游泳

游泳是一项非常有益的运动。无论是减肥还是丰胸都非常有效。产后妈妈身体恢复后,可以尝试定期游泳。游泳可以锻炼胸大肌,预防胸部下垂,让胸部更加坚挺,紧实。每周游泳1-2次即可。

5、吹气球

吹气球丰胸有点匪夷所思,但是这真的是一个有效的方法哦。吹气球增加了人体的肺活量,可以有效帮助女性新陈代谢。深呼吸是一种扩胸运动,可以让女性的胸部更加挺拔。吹气球每天吹3次,每次用尽力吹,每次吹5-10次即可。

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