大寒节气的养生

2016-12-07

大寒节虽是一年中的最后一个节气,但却是一年“运”、“气”循环变化的开始,做好大寒节的养生保健是非常重要的。下面小编给大家介绍大寒节气的养生知识,希望对你有用!

大寒节气的养生要点

加倍呵护双足

脚被称作人体的“第二心脏”,老年人要加倍呵护双足,尤其是在寒冷时节。

首先,要加强脚部运动。平时外出尽可能步行。还可在室内做原地跑步锻炼,直到全身发热,手脚温暖。

其次,每天睡前坚持用热水泡脚。泡脚时搓揉刺激足部穴位,可调补元气,壮腰强筋,延缓衰老。若加入适量生姜或辣椒水,更能扩张血管,促进血液循环。

再者,可进行足底按摩。按摩脚底(特别是涌泉穴),可促进血液循环,有益于健康。

充分享受阳光

大寒时节一般以晴为主,所以,老年人要充分利用阳光来保养身体,冬季晒太阳对老年人的好处是多方面的。

首先,冬季老年人体温较低,晒太阳能促进血液循环,给人以温暖,同时,还能增加老人的心理愉悦感。

第二,晒太阳能增强人体对钙磷的吸收,有效预防老年骨质疏松症。

第三,晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处。

当然,冬季晒太阳也不是越多越好,老年人应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”,每天坚持晒30~60分钟为宜。

注意保暖

大寒时节,我国大部分地区呈现持续“晴冷”态势。持续低温使皮肤血管收缩,血压升高,心脏工作量增大,容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的天气,还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病会加重冠心病的症状,并可诱发心绞痛。

所以,有心脑血管病、慢性支气管炎等病史的老年人应注意保暖,早晚要少出门,避免感冒。早上应尽可能晚起,中午或下午可到户外活动1小时左右,外出时一定加穿外套,最好戴上口罩、帽子、围巾。

老年人在保暖的同时,也要注意增加周围环境中空气湿度。要多开窗通气(早晚室外湿度相对较高),室内取暖时也要注意在地板上洒点水,或是晾一些湿毛巾之类的东西。

冷水擦浴和按摩

大寒时节,老年人在居室中可坚持用冷水浴和按摩的方法增强体质。

冷水浴可从脸、手、足部做起,水不必太冷,可从温水开始逐渐适应。用毛巾打湿洗脸、手或足,然后将毛巾拧干一些再洗脸、手或足,如此反复,直到局部发热。此法可增强机体的抗寒能力(具体可参阅本刊2009年12月下半月刊67页《降低体温好养生》一文)。

按摩法也称干洗法,即用双手作洗脸状,搓脸、摩颈、擦耳,反复几十次到上百次,直到头面发热为止。此法通过调节头颈部经络穴位状态,可增强全身整体功能,增强机体免疫力,预防疾病来袭。

来源 || 保林/家庭医药·快乐养生/中国知网

编辑 || 李娜

大寒节气的养生粥

一、羊肉萝卜粥

原料:精羊肉100~150克,粳米150克,萝卜1个,葱白、精盐各少许。

制法:1、羊肉洗净,切成小块;萝卜洗净,切成两大块。2、将羊肉和萝卜入锅,加清水同炖,除去膻味,待羊肉将熟时,取出萝卜不要。3、将粳米淘洗干净,放入羊肉锅里,加进葱白煮成稀粥。加盐调味。供早、晚餐温热服食。

功效:此粥具有助元阳、补精血、益虚劳之功效。

适用:适用于肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症。

注意:热盛症者,如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。

二、龙眼红糖粥

原料:龙眼肉30克,粳米100克,红糖适量。

制法:1、将龙眼肉用温水浸泡片刻。2、粳米淘洗干净,放入沙锅,加水适量,置旺火上煮至沸,加入龙眼肉、红糖,文火微沸至米烂、汤稠,表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。

功效:此粥具有大补气血、开胃益脾、养气安神、补虚疗损之功效。

适用:适用于心脾虚损、头昏失眠、贫血健忘、心慌气短、神经衰弱等症,为人们冬令进补佳品。

注意:痰湿中满及外感高热者,不宜食用。

三、韭菜粥

原料:韭菜30~60克,粳米100克,精盐少许。

制法:1、取新鲜韭菜,去杂洗净,切细待用。2、粳米淘洗干净,入锅,加适量清水煮粥。3、待粥沸时,加入韭菜和盐,同煮成稀粥。早、晚餐温热服用。

功效:此粥具有温补肾阳,固精止遗、健脾暖胃、行气散血之功效。

适用:适用于肾阳不足引起的形寒肢冷、阳痿遗精、慢性腹泻、腹中冷痛、小便频数、妇女白带多、月经痛等症。

注意:1、韭菜煮熟、宜新鲜为佳,现煮现吃,隔夜粥不要吃。2、阴虚内热,患有眼疾者不宜食用。

四、肉桂红糖粥

原料:肉桂2~3克,粳米50~100克,红糖适量。

制法:1、将肉桂洗净,入锅加水煎汁,去渣待用。2、将粳米淘洗干净,加适量水煮粥。3、待粥煮沸后,调入肉桂汁和红糖,同煮为稀粥。分早、晚温热服食。

功效:此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。

适用:适用于肾阳不足,畏寒肢冷,四肢发凉,脾阳不振,尿频、遗尿,食少泄泻等症。

注意:此粥属大辛大热之粥,故凡阴虚火旺和阳证出血者禁用,孕妇忌用。

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