瘦肚子和腰的方法

所谓腰腹不分家，要瘦肚子也能一起瘦腰，所以任何瘦腰或者瘦肚子的方法都能达到双重功效。下面就跟小编一起看看吧。

瘦肚子和腰的方法一

腹式呼吸

1. 坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

2. 双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。

3. 上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。

4. 身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原，换边再做。两边各练习3次。

双腿悬空

1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。

侧压腿

1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。

2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。

瘦肚子和腰的方法二

白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

瘦肚子和腰的方法三

瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

长时间站立

(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

睡前纤腰操

a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地;

b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度;

c、头部尽量后仰，保持此动作10秒。

合理安排饮食

早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

瘦肚贴，一贴就会瘦

通过抑制脂肪的合成，促进脂肪酸的燃烧，减少食物的摄入，三位一体，达到瘦身减肥的作用，是一种不可多得的，目前减肥效果最理想、最健康的减肥保健原料。

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