20岁记忆力减退的因素
我们在生活中不难发现随着年龄的增加,记忆力减退现象会日益严重。下面是小编为你整理的提高记忆力的方法,希望对你有帮助!
记忆力减退的原因
1.恶性嗜好
吸烟、酗酒是最常见的不良嗜好,但是这两种物质却对神经系统存在危害。烟草燃烧时产生的尼古丁容易造成上瘾,使神经系统兴奋。而产生的一氧化碳则容易使智力受到影响,出现头晕、头痛现象,长期吸烟则使大脑的思维变得迟钝和记忆力减退。
酒精则对人体的中枢神经系统有着直接的毒副作用,容易麻痹神经系统,长期则导致反应迟钝,记忆力减退。
2.熬夜或失眠
现代人的熬夜很多时候并不是被动的,而是为了娱乐进行的一种自动熬夜。长期熬夜导致生物钟紊乱,再难以自然入睡。
在睡眠期间本是神经系统的休息时间,而熬夜导致神经系统兴奋,大脑得不到很多好的休息,造成白天出现的没精神、头痛、记忆力减退以及注意力不集中现象。除此之外,长期熬夜还会导致耳聋、视力下降等问题。
3.用脑过度
其实用脑过度与熬夜的危害类似,长期用脑过度导致神经系统处于兴奋状态,从而降低大脑对外界的敏感度,容易出现疲劳和记忆力下降。
4.对电子产品的依赖
对电子产品的依赖导致更多的年轻人发生健忘现象,因为大脑长期的得不到锻炼,造成了大脑的利用率降低,记忆力也减退。同时,长期对电子产品的依赖还容易造成脾气的暴躁以及性格上的改变。
5.压力和不良情绪
生活中我们不难发现当处于生气或愤怒状态时,总会忘记事物。压力、愤怒、紧张、抑郁等不良情绪会影响记忆力,轻度的压力是提高记忆力的动力,而压力过大则会导致记忆力减退。
6.不健康的食物
生活中不少食物也会对记忆力造成影响,如经常在外就餐,食物中的味精便容易添加过多,而味精食用过多容易导致体内锌元素的流失,锌元素是大脑发育必不可少的物质,尤其对青少年与儿童来说。
而松花蛋中铅、膨化食品中的铝元素等,都对大脑的神经系统有着伤害,易记忆力减退,以及儿童的智力发育受到影响。
增加记忆力的食物
1、鸡蛋
鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑,是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为了避免摄取过高的胆固醇,一天请勿食用超过2颗蛋。
2、乳类
牛奶或优酪乳,可以提供人体所需要的各种营养成份,帮助大脑正常活动。
3、黄豆、沙丁鱼
大豆和沙丁鱼都富含丰富的氨基酸,是提高记忆力的重要物质
4、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份,有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不可或缺。
5、南瓜
传统的中国医学认为,南瓜味道甘甜,性质平稳,有清心醒脑的作用,可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人,将南瓜煮成菜肴,每天吃1次,长期服用会有良好的疗效。
6、青椒
内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素,能提升人体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能。
7、葵瓜子
有研究表明,经常吃瓜子不仅可以美白还可以使人的思维更加敏捷。
8、瘦肉
不但蛋白质丰富,而且还含有大量维生素B1。维生素B1的存在可以帮助人体释放能量,还可以避免注意力不集中,记忆力退化等问题。
8、坚果
坚果类食物(大杏仁、栗子、开心果、腰果、榛子、核桃等),因为它们是护心又健脑的坚果中富含不饱和脂肪酸(健康脂肪酸),维生素E、硒等抗氧化物质,可以很好的保护脑细胞、神经元不被自由基损害。不过,切记不要吃很多哦,坚果的热量很高,每天吃上一小把健康又不必担心发胖。