怎样健身才能减肥

2017-03-21

健身减肥是一种健康的减肥方法,许多人都想通过健身减肥。下面小编为大家推荐怎样健身才能减肥的方法,一起来学习一下吧。

怎样健身才能减肥:跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

怎样健身才能减肥:跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

怎样健身才能减肥:各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

怎样健身才能减肥:单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

怎样健身才能减肥:滑冰

滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣,又能快速将体内多余的热量燃烧掉,训练你的平衡感,锻炼下肢的力量,冬天滑冰可以增加肺活量,让肌肉线条变得紧实。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰,豪情一番,不仅放松心情,更获得融入自然的乐趣。

怎样健身才能减肥:球类运动

球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中,开心、快乐、轻松的完成减肥任务。

怎样健身才能减肥:力量性训练

进行力量性训练不仅可以减肥,还能够紧实肌肉,雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪,力量训练可以从根本上改善体型。

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