清肠胃助消化有哪些瑜伽体式
瑜伽的理疗作用不必多讲,但是什么瑜伽体式可以清肠胃助消化,你了解吗?接下来小编为你分享一下清肠胃助消化的相关瑜伽体式,一起来看看吧!
清肠胃的瑜伽体式
1、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
2、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。
呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
3、腰部旋转式
直立,双脚分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。
吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
6、三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
7、侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。