如何通过睡眠提高工作效率

2017-06-21

1、抓住入睡良机

由于春季的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态，但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。春季最好晚上10点左右入睡，最迟不要超过11点。早晨6点左右起床为宜。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟。

2、晚上泡个脚

专家认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用。由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部神经可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

3、手机放屋外

一天忙碌的工作都离不开手机?或是喜欢睡前频密用手机刷“朋友圈”，娱乐或阅读?其实你这样做，等于谋害你的睡眠质量。睡前建议你远离手机、平板电脑等娱乐工具。把它们放在原来卧室床前的地方吧!

4、转移不良情绪

天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会好些;一旦出现负面情绪不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。睡前要清空转移不良情绪。

5、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。形成血清素的主要物质存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中，糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

6、盐藻帮助提高睡眠质量

盐藻富含丰富的多种胡萝卜素，其中β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以改善红细胞的聚集，增强脑部的供氧能力，改善酸性体质调节内分泌及自律神经从而改善神经衰弱;提高机体应激反应、调节植物神经、促进机体新陈代谢、增强免疫功能，进入人体后能迅速渗透到大脑中枢神经及各神经系统，修复受损细胞，改善大脑兴奋与抑制过程，从根本上改善睡眠质量。因此对长期失眠、神经衰弱、神经官能症等有比较好的改善作用。