孕妇练习瑜伽有哪些体式介绍

2017-05-12

现在很多准妈妈都在练习瑜伽。那么孕妇练习瑜伽有哪些体式介绍?现在就由小编来跟你讲一讲的孕妇练习瑜伽的相关体式介绍吧!

孕妇练习瑜伽的体式介绍

一、仰面狗伸展式

好处

增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

注意

双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

孕妇朋友在练习这一式的时候,最好身边有家人的陪同,另外,孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己,练习的目的主要是放松身体。

做法

1.俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。

2.在这里小编提醒一下大家,练习孕妇瑜伽的过程中,我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化,不要盲目追求标准化。

3.然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完这一式,放松我们的身体,将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作,稍作休息。

二、阿帕那式

做法

1.做法吸气进入仰面狗伸展式。

2.呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

练习常识

1.保持自然而稳定的呼吸。

2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

3.认真做好准备动作,以防止关节扭伤。

4.根据自己的体力选择适合的体式动作。

5.如有任何不适,请停下来休息。

6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

准备活动

准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。

颈部、手臂灵活练习

益处

美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。

做法

简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。

呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

3、如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

4、及时补充水分,防止虚脱。

5、注意保暖,以免着凉。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

孕妇练习瑜伽的好处

1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

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