孕妇练习瑜伽有哪些体式介绍

现在很多准妈妈都在练习瑜伽。那么孕妇练习瑜伽有哪些体式介绍?现在就由小编来跟你讲一讲的孕妇练习瑜伽的相关体式介绍吧!

孕妇练习瑜伽的体式介绍

一、仰面狗伸展式

好处

增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意

双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

孕妇朋友在练习这一式的时候，最好身边有家人的陪同，另外，孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己，练习的目的主要是放松身体。

做法

1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

2.在这里小编提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完这一式，放松我们的身体，将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作，稍作休息。

二、阿帕那式

做法

1.做法吸气进入仰面狗伸展式。

2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

练习常识

1.保持自然而稳定的呼吸。

2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

3.认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

4.根据自己的体力选择适合的体式动作。

5.如有任何不适，请停下来休息。

6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

准备活动

准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

颈部、手臂灵活练习

益处

美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

做法

简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

3、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

4、及时补充水分，防止虚脱。

5、注意保暖，以免着凉。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

孕妇练习瑜伽的好处

1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。