陈氏太极拳缠丝劲的减肥功效

2017-02-16

缠丝劲是陈式太极拳的核心,下面是小编为大家整理的关于:陈氏太极拳缠丝劲的减肥功效。欢迎阅读!

简述陈氏太极拳缠丝劲的减肥功效

这里必须提及一个太极拳上的术语“缠丝劲”。所谓的抽丝劲劲是指在太极拳运动过程中,不能出现突兀的动作,包括身法,步法和手法,甚至连眼神也必须缓而不滞,唯恐把“丝”扯断。

打个比方,就好比你手里捧着一杯满满的水走路,你必须小心翼翼才不至于把水溢出水杯,因此你的每一步都是轻巧而扎实的。打太极更是如此,当你懂得用抽丝劲去运动的时候,你全身更多的神经将被“警告”,从而产生更多的神经热能。

当然,太极拳健身功效是长久以来被证实的,至于在减肥这一点上,只是其他诸多功效附带的产物,就好比你练了长跑除了耐力增加后,体重自然得配合下调一样。

其实我所教的这套陈氏太极(刚柔并济节奏感强是它显著的特色之一)虽然全部打完只有5、6分钟的时间,但有效的练法应该是一次连续打几遍,就好比是其他健身动作一次做几组一样的道理。

不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪,研究发现,打太极达到一定时间,也能燃烧脂肪。

中年人要减肥,不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪,那可能是错的。道理很简单,脂肪的燃烧必须要有充足的氧气,但在剧烈运动中,为了运动,氧气被用去,脂肪无法燃烧。

相反,配合正常、有效率的呼吸方法,较长时间的轻松运动才能提供充足的氧气去燃烧脂肪。缓慢而轻松的运动,又能促使脑内吗啡的分泌,运动过程中心情变得舒畅。

个中原理是,肌肉中有种紧张性纤维与脑的视丘下部连接,当这肌肉受到刺激,大脑便分泌出脑内吗啡,从而使心情舒畅。许多时,我们做完运动会觉得愉快而满足,就是这种肌肉诱发出快乐荷尔蒙所带来的结果。

上了年纪的人做剧烈运动是不适合的。剧烈运动将会带来大量的活性氧,毒害身体。相对而言,中老年人应该做些轻松的运动,保持适当的肌肉锻炼。轻松的运动又能促使大脑对脑内吗啡的分泌,活性氧的毒性便得以中和,脂肪也得以燃烧。

陈氏太极拳是美国人研制的“健身药”

偶尔听到运动员英年早逝,有很多是来自严重的活性氧毒害。保持每天耍太极拳半小时以上,是一个非常健康的减肥法。

在专注的、心无杂念的、缓慢而又有张力的肌肉活动中,神经是松弛的;再加上太极拳的"太极"意境,在恍惚状态下,大脑将会分泌脑内吗啡。而这个缓慢而有节律的有氧运动,也必然是燃烧脂肪的最好方法。

既然市面上的减肥药没有瘦身减肥效果,不如挑选一些适合自己年龄的运动。

今天科学一日千里,美国科学家正研制一种"健身药",此药厉害之处是,它在不需节食及运动的情况下,可以启动体内PPAR-deta基因,呼唤细胞燃烧脂肪,重建肌肉,其效果等同运动消脂一样。

当然,世界上没有完美的药物。运动除了燃烧脂肪之外,在运动中带来的脑内吗啡,为心脏做辅手、帮助静脉把血液带回心脏,为脏腑按摩等等功能,似乎是较健康、较本源的方法。中医所讲的气血互因互果的观念,也只有运动才能充分表达出来。

练陈氏太极拳如何达到瘦身功效

1、练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。

2、放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

3、简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。

4、经典太极瘦身姿式。

太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

太极推手

身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

太极独立

增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

太极跌叉

双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

太极控腿

控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

太极盘步

加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

太极静功

意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

太极抱球

动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

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