黄帝内经秋季养生

2017-02-22

春夏秋冬四个季节循环往复,周而复始,人们的养生之道在于春生,夏长,秋收,冬藏,在落叶满地的秋天,我们该如何养生呢?下面小编给大家介绍黄帝内经秋季养生知识,希望对你有用!

黄帝内经秋季养生法

《黄帝内经》:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

一:不忙添衣

“一场秋雨一场寒,十场秋雨就穿棉”,“白露秋分夜,一夜凉一夜”。白露过后,天气渐凉,应随气候变化适当增衣。民谚:“白露身不露。”秋初夏末,热气酷甚,不可脱衣裸体,贪取风凉。秋季早晚凉,午问热,大汗之后忌脱衣裸体,应及时换衣,避免遭受风寒邪气而发病。秋季远足,应多带几件秋装,如夹衣、春秋衫、薄毛衣等,以备增减。

二:清润养阴忌苦

金秋肺气旺,味属金,食辛金旺。金能克木,木属肝,肝主酸,故秋季饮食宜减辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等,以养肝气。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品,多吃易内火亢盛,伤津劫阴。脾胃属土,土生金,甘味养脾,脾旺则肺气充。秋天干燥,宜多食梨、芹菜、萝卜、蜂蜜等含水较多的甘淡滋润食物可养脾利肺、生津润燥,防治干咳、咽干、口燥、肠燥便秘、毛发枯槁等秋燥津亏病症。肺病禁苦,多食苦,则皮槁而毛拔”,苦性燥,易伤津耗气。

三:小劳小动

秋风习习,气候凉爽,人们可根据自己的实际条件散步、长跑、打太极拳、练气功等,进行户外运动。户外锻炼可增强体质,耐寒抗病,补养肺气,消除秋愁。

秋季锻炼或劳动,应遵守“秋季养收”的养生原则,即保证阴精内蓄,不随阳气外耗。情绪宜安宁清静,收敛神气,动作宜平缓温和,勿汗出淋漓,周身微热,汗出即止。

“津常咽,齿常叩”是长寿皇帝乾隆的养生秘诀。“漱津咽唾,可以润五脏,悦肌肤,令人长寿不老。”日本西冈教授发现,唾液含免疫球蛋白,能抵御病菌侵袭,具有促进伤口愈合的奇妙作用,是天然防癌剂。细嚼慢咽,唾液增多,胃肠病显著减少,并有助于延缓衰老。

黄帝内经情志养生法

情志决定人体健康

“怒则气上可伤肝”、“喜则气缓可伤心”、“悲则气消可伤肺”、“恐则气下可伤肾”、“思则气结可伤脾”。说来,这健康是招惹谁了,好像成了情志的一个“出气筒”,但情志更像是一个具有责任感的含自助,一人做事一人当,因为“喜胜忧”、“怒胜思”、“悲胜怒”、“思胜恐”、“恐胜喜”。

抚今看昔总说情志养生

小时候,读猴子扔掉玉米摘瓜,又扔掉西瓜追野兔的寓言故事,让很多都感觉这个猴子做事荒唐得离谱。但回到现实生活中,很多时候,我们扮演的就是那只“猴子”的角色。说这话或许你觉得有点别扭,心里不是个滋味。但你听听:“世间要是有后悔药就好了!”从这些类似的感叹中我们就能得到感悟,有时候自己也荒唐。生活中,我们吃的“洋快餐”自然很多人把运动健身当作一种时尚,但将这些“芝麻”捡起来的同时,很多人却丢掉了西瓜-----历经千年而生发光辉的“养生大道”。

心主神明,情志滋生百病之气

百病生于气,这个“气”到底是什么?是愤怒时候生气之气呢?还是高兴时候脸上洋溢喜气之气呢?亦或是让人们偶感风寒的寒气之气呢?其实这里的气可谓包罗万象。但并非是杂乱无章,总体来看,我们可以将身体作为界限将其分为外在之气和内在之气两个方面,外在之气大体可以看做中医讲的六淫之气,即寒气、湿气、暑气、躁气、火气和风气;而内在之气指的是“情志”所发生之气。所以,从内在来看,就大体有治病方面逻辑上的串联,气可生百病,而情志可生内气。这样一个转化,那么人体致病的一个较为重要的方面就是因为情志在作怪,当然,情志太过致病,如果把握的好又能治病。

“气死我了”,看看为何气也杀人

日常生活中,我们常会听人说某某事“气色我了”,难道“气”真的能要了人的命吗?让我们慢慢往下梳理。

喜、怒、忧、思、恐等情志反应,就其本身而言,是一种内心体验的流露。具体说,就是人们在认知客观事物的过程中,有的喜欢有的不喜欢,有的因为得到而过喜,有时候因为不满足而郁闷和悲伤。从一个人情绪反应的普遍规律来看,当对某一事物或时间采取肯定、赞成态度时,就会形成满意、兴奋、欢愉、喜爱等情绪;采取否定或反对态度时,即可引发失望、沮丧、厌恶、痛恨、愤怒、恐惧等情志反应;如果对其把握不住而介乎于肯定或否定之间,则可导致诸如困惑、烦闷、忧虑等思绪变化

这本来很正常,但就很平凡孕育伟大一样,身体健康的症结性问题,往往就存在于这些看似正常的情绪之中。说道这里,我们要多说一句,很多时候,我们看一件事情的对错,并没有十分正确的标准。就拿健康来说,很多人判断情绪情绪正常与否的标准,不是跟健康联系起来的评价的,更多的时候,是根据存在这种情绪的普遍性来判断。

换句话说,在多数人眼里,尽管是情绪太过甚至到了已经伤身的程度,但如果环顾四周一看,大家都是这样,那他们就认为是正常的。也正是这些莹然心际难以派遣的情志变化,让我们体内阴阳气血逆乱,引起脏腑功能紊乱,从而成为疾病的主要原因或诱发因素。这就是《内经》所讲的“百病生于气”的缘故。

从祖国医学来看,气的升降出入运动,对维持身体内外环境的协调与统一,有着特殊的贡献,甚至关系到人的生死存亡。气机和畅者气血调和,脏腑生机盎然,百病不生。而情志的异常变动,又是导致气机逆乱重要因素,必然进一步破坏人体内环境的和谐稳定,继而直接影响脏腑的正常功能与活动。《素问·举痛论》有言:“余知百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”下面就将以上问题进行详细的阐述。

“喜则气缓”,这里说的是一个人过于欢喜就可能导致心气涣散,神不守舍,轻则精神无法集中,心神恍惚,重则出现嬉笑癫狂等征象,这就是我们常常希望一个人笑口常开,但假如一个人大笑不止的话,我们就不是与之同乐的高兴,而是会有很多担忧,甚至禁不住会说此人“疯了”。

“怒则气上”,从中医角度讲,指如果一个人暴怒就可能激发肝气,并引起气血奔迫于上,这时候变现较为明显的就是身体上半部,出现眩晕头痛,面赤耳鸣,甚或咯血、昏厥等症,相信大家并不陌生,中国人在生气或发生争执的时候,常常被称为是说“红脸话”,或者说“看你没多大事情,还脸红脖子粗的。”在生气的时候,身体之所以出现了这样的变化,说到底是“肝气上扬”的原因。

“悲则气消”,悲和忧,二者说的是同一个意思。“气消”指因过度悲忧而肺气耗伤,肺气耗伤就会导致形体憔悴、毛发枯萎、精神不振等病态表现,这一点也告诉我们夫妻之间要“以和为贵”,免的你们两口子的那点事情写在脸上,被周围的人看出来。在这里我们提醒两口子吵架就喜欢往娘家跑的女性们,请回忆下,吵架过后回娘家,是不是那些兄弟姐们们还在不明咎里的问你:“哦,大姐,你是不是生病了,看上去气色不太哦”,你可能在他们面前还能用一句“没有,只是太累了”搪塞过去,但你妈妈或许会在方便的时候,把你叫过去单刀直入的问“你们两口子是不是吵架了”等问题。这不仅是母子连心,更多的时候是妈妈经历的事世多,尽管没有上升到中医的角度去认识“悲则气消”,但也能知道,你的心情好不好,能在脸上读出一些门道来。

俗话说:“多愁多病,越忧越病”,“忧愁烦恼,使人易老”、“愁一愁,白了头”,也正是这个缘故,话术东周楚国的伍子胥,因无计闯过昭关,一夜之间愁满满头青发;唐代文学家柳宗元,由于遭到打击长期被贬,沉闷,忧郁的贬生活,把柳宗元折磨的形容憔悴,体质虚弱,得了毒疮又患霍乱,47岁就含恨长逝了。

“思则气结”,这一点,同样可以在生活中找到例子。本来一个人身体很好,但遇到了一时解不开的心结,特别是冥思苦想也不得解的时候,如果叫他们吃饭,大多时候,他们是没什么胃口的,这就是思虑太过的原因。事实上,相思太过也是如此,所以没有几个得了相思病食欲还好的,即使装模做样的大吃大喝也多是在和自己赌气。为什么会这样呢?因为思虑过度,会伤及心脾引起气机郁结,可出现心悸少寐、不欲饮食、脘腹闷胀等心脾两伤的表现。

这也是为什么脑力劳动者和体力劳动者,同样是感觉到累了,但体力劳动者多比平时还能吃能喝,而脑力劳动者则不那么想吃饭的原因所在。这一点,还可以从现实和影视剧中得到启示,那些为了孩子操碎了心的父母,本身就已经思虑太过不堪重负,如果在某个问题上与父母强硬顶嘴,多数时候会诱发父母旧病复发,甚至撒手人寰。或许,这就是古人所谓的“思发于脾而成于心”的道理所在

“恐则气下”,一个遭到过度恐惧的时候肾会失固而向下疏泄。所以,如果惊恐不能自制,则可因人而异出现两边失禁、精滑遗泄等“气下”症状,乃至于坐卧不安、骨酸软萎、不孕不育等“伤精”症状。因此,很多人在面对财富的时候,有一种永不满足的心里态势,这一方面是自身价值的实现,另一方面,是面对社会各种不确定因素的时候,内心深处存在的一种恐惧感。为了对抗这种恐惧感,从而在内心滋生了一种以经济的壮大,来充实和挤兑恐惧的行为。所以,有钱人还在挣扎,除了在奋斗中被被称为一种品质外,还有就是获得一种实实在在的安全感。

自然,钱不是万能的,但有了钱,很多问题就可以解决了。所以,俗语说“有钱说话都大声”,“钱是人的胆”,诸如此类的说法很多,实际上都是一种内在脆弱的表现,然后,通过这种外在的东西充实,从而获得自身内在的一份心安。

由此看来,气大确实伤身,只不过看搁在谁的身上,放在能扛的人身上,那就像香烟一样,对于健康的伤害属于慢性的,而如果出现一些本身就处于旧病和心疾状态,外加手术刚愈等情况下,那么,一时缓不过这口气,撒手人寰是很正常的事。关于这一单,从我们身边的司法案例或新闻报道中应该早有耳闻了。

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