陈式太极拳老架一路

想要学好陈式太极拳老架一路就应该对陈氏太极拳基础知识有着一定的了解，下面是小编为大家整理的关于：陈式太极拳老架一路。欢迎阅读!

陈式太极拳老架一路

练陈式太极拳老架一路的要点

练习陈氏太极拳一定要有回旋的余地，首先就要掌握好步法和手法的单个动作练习，这是练习太极拳非常重要的基础部分。

步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对。

这些看似不经意的细节其实对我们的身体有着非常大的影响大家在练习的时候一定要从基础的脚法开始如何入手，慢慢的练习。

基础不稳都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。

在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

心静体松，呼吸自然。在太极拳的学习过程中要完全的放松身体，呼吸自然，耸肩、僵脖、突肘、撅臀等动作都会影响太极拳学习，这样会造成由于动作不正确而产生憋气的情况。

练习的过程中要注意换气，换气也是太极呼吸的重点所在，换气不合理不仅会影响我们的练习效果，对身体也很不利。

结合基本防卫技术，改变单一的健身意识。太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。

陈式太极拳老架一路的练法指点

老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水。

绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。

练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串。

虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

第一式 预备式

1、立正

两脚并立，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方。

注意身体的中正要领，做到不偏不倚。

2、提膝

直立松胯，中心坐在右腿上，随即松右胯，以大腿根提起小腿，左脚尖自然下垂。

注意，身体端正松沉，不能前俯后仰，也不能左歪右斜。

3、跨步

随着右胯松沉，左脚向左侧迈出一步。渐渐将重心由右腿沿下弧线移至两脚中心位置。

重心移动时，注意脚下的平衡。

成式后，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前。眼睛平视，身体端正，松肩，臂膀自然下垂。

含胸塌腰，圆裆松胯，屈膝，十趾抓地。整个身体松沉向下，意守丹田。

第二式 金刚捣碓

1、上掤

两手腕领劲，将两臂缓缓抬起，与肩同高、同宽，两掌心朝下。尾骨竖直下沉，身体内部有上下对拔之势。

2、下按

两臂松沉，两手下按慢慢收回至腹前，同时，松胯下坐。

要求裆部圆，犹如骑在马背上一样，屁股有粘住马背的感觉，两脚向下蹬地犹如等在马蹬里。

3、左转

以腰为轴向左转动，重心稍向右腿移，同时左手逆缠(手心朝外，大拇指领劲)，右手顺缠(手心朝上，小拇指领劲)，两手之间大约一小臂的宽度，两手与肩同高。

要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

4、右转

身体向下稍稍松沉(下坐的感觉)，随后以腰为轴向右旋转，重心向左腿移动，右脚尖向外摆75度，脚跟着地，脚尖翘起;

同时，两手很自然地沿着上弧线型有旋转，逐渐变成左手顺缠，右手逆缠(手心朝外，大拇指领劲)，左手顺缠(手心朝上，小拇指领劲)，两手之间大约一小臂的宽度，两手与肩同高。

要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

5、跟步

立身中正，重心先向左腿坐下，随后左腿将重心推向右腿。

在右腿屈腿承重后，左脚跟进。左脚尖自然下垂，合于右膝内侧。在此期间，两手形状不变，只是微微向右后棚出。