上班族如何有效减肥 上班族有效减肥方法
很多上班族天天坐在办公室，缺乏运动，容易发胖，但又没有时间去做运动，该怎么办呢?上班族有没有哪些有效的减肥方法呢?跟着小编一起来看看吧。
上班族有效减肥方法
1、出门了,无论是去地铁站,还是上办公楼,甚至是在商场里逛街,都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯,多爬爬楼梯,增加步行的机会。
2、现在咱们办公变得越来越方便了,跟同事交流的时候,直接在网上就能实现,或者打内线电话也能交流,但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重。有什么事需要跟同事交流的话,不妨起来走到对方身边来直接沟通吧。
3、中午休息的时候,如果时间允许,不妨走远一点去买吃的,在餐厅吃完午饭后,通过走路返回公司,能防止积聚。要领是,去程快步走,返程慢慢散步回来。
4、当你长时间坐在办公桌前,时不时往上耸耸肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,来回动几下,起身扭扭腰,能及时消除水肿。
5、工作的时候,如果有需要打印文件,接收传真的话,不妨在打印传真机前,双腿并拢站立,全身挺直,垂直往上踮起,让脚跟离地,等待文件打印完毕。
6、车厢中有空的座位,也尽量不要一直坐着,多站站,举起手臂扶着扶手,好好运用全身肌肉来保持平衡。
7、在乘坐交通工具的时候,如果不赶时间,可以提早一个站下车,走路到达目的地。
上班族减肥健康习惯
1、别有心事
身体越肥胖,越觉得自己在爱方面不满足,长期处于没有安全感状态,于是总是喜欢用食物来弥补这种匮乏感,研究证明,心理压力过大,女性体重增加值越高,想要减肥,首先要放下重重的心事。
2、不要盲目
为了快速减肥,盲目利用减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,一看到网上有什么好的减肥方法就试用,典型的“肥急乱投医”。
3、切莫贪吃
人类的食物平衡是一切平衡的基础,你在解决了基本温饱后,还再为了发泄情绪或者解馋一味的进食,很容易导致营养过剩,女生往往对甜点毫无抵抗力,就是这个原因。
4、不要静止
嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。为什么说运动减肥是当下非常流行的减肥方式呢?因为运动能促进身体代谢,这就意味着能消耗身体更多的脂肪。
上班族减肥运动
1、瘦背动作
1.1、在胸前双掌合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复的动作。
2、瘦腰腹动作
2.1、坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。
2.3、保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。
3、提臀动作
3.1、身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
3.2慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧。弯曲到极限后,站立的腿慢慢伸直,然后重复动作15次后交换腿进行。
4、瘦大腿动作
4.1双腿并拢直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力,重复20次后,换右小腿抬起。
上班族喝水时间表
1、起床后上班前
每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小时
空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
3、工作心情烦躁
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
4、离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。
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