健身房初级健身计划

健身房是城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。那么，健身房怎么进行训练呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房初级训练计划，希望能为大家提供帮助!

健身房初级训练计划

第一天、胸部、肱三头肌

第一天的训练计划

部位

动作

组数

次数

重量

胸部

杠铃卧推

3

12

80%

哑铃飞鸟

3

12

80%

俯卧撑

3

12

肱三头肌

仰卧撑

3

12

哑铃颈后屈臂

3

12

80%

重锤下压

3

12

第二天、背部、肱二头肌、腹部

第二天、背部、肱二头肌、腹部训练计划

部位

动作

组数

次数

重量

背部

颈前下拉

3

12

坐姿划船

3

12

直腿硬拉

3

12

80%

肱二头肌

杠铃弯举

3

12

斜板弯举

3

12

80%

哑铃正手弯举

3

12

腹部

仰卧起坐

3

12

仰卧举腿

3

12

第三天、腿部、肩部

第三天、腿部、肩部训练计划

部位

动作

组数

次数

重量

腿部

杠铃深蹲

3

12

俯身屈腿

3

12

坐姿挑腿

3

12

肩部

哑铃坐姿推举

3

12

杠铃颈后推举

3

12

哑铃侧平举

3

12

第四天、休息