八段锦视频教程
八段锦功法历史悠久，八段锦以其简单易学、不出偏差、功效显著而流传于世，那么怎么练习八段锦呢?下面jy135小编为大家整理了八段锦的视频教程，希望能为大家提供帮助!
八段锦功法介绍及适宜病症
八段锦功法共八节，分坐式和立式两种。立式八段锦又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。坐式八段锦又称文八段，用坐式，注重凝神行气。
八段锦功法一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
传说武八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于“八段锦”锻炼方法的记载。但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世。八段锦自宋朝以来至今已有八百余年，在形式和内容上都有较大变化，清末定型后，目前仍是广大人民群众喜闻乐见的体育锻炼项目，对于增强体质，延年益寿起着重要的作用。
著名宋代大儒朱熹(1130-1200年)对八段锦有一段生动有趣的记述：“ 愚四十年前注《参同契》时，见吕四行八段锦，诧其老健，每窃笑之。逮今思之《参同契》之学，实属屠龙术，不如吕四行之宰猪术也。”朱熹酷爱《参同契》之学数十年，晚年时倍感八段锦之学，优于《参同契》，他幽默地评价《参同契》为“屠龙术”，八段锦为宰猪术，形象地描绘《参同契》为“杨春白雪，和之者寡”，八段锦在当时属于 “下里巴人，和之者众”。
坐式八段锦又演化为十二段锦和十六段锦。此功法至明代已基本定型，如冷谦《修龄要旨》、高濂《遵生八笺》、胡文焕《类修要诀》等皆有记述。清乾隆时《寿世传真》易名十二段锦，其后《内功图说》亦加整理记述，通行于世。
通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展;(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。
建国后于1957年人民体育出版社出版了《八段锦》一书，书中简要叙述了八段锦对人体的作用、锻炼要领，并根据定型的八段锦歌诀，图文并茂地详述由卓大宏、马风阁、唐豪所编的三套立式和马风阁所编的一套坐式的八段锦功法。内容通俗易懂，发行印数极大，为八段锦的普及推广作出了贡献。
八段锦以祛病疗及维练功旨要，由散势到一整套，每一功式均有其特定的效用，而整套习练会有全面的效益。习练时，可根据个人的祛病健身需要选取相应的功式，也可在全套的基础上家练有针对性的功式。无病者也可采用，只要坚持，强身健体效果定然显著。
人体的健康可以归结为阴阳的平衡。阴阳偏颇，百病由生;阴阳调和，病痛消弭。本势和缓的提起足跟，一紧张一松弛，有很好的平衡阴阳效果。对于各种的慢性病均有一定的调治效用。
1、颈椎病
颈椎病是一种常见的退行性骨质疾病。表现为枕项部隐痛、酸痛、活动受限，还常兼有头晕、肩臂酸痛、手部麻木等症状。
可重点选练第四、五、六、七段锦，每天坚持。因工作关伏案劳作或长期低头作业的人，应在连续工作一小时后，即选一、二段锦，反复做2~3遍。
练功过程中，颈项肩背要彻底放松，转动要柔和缓慢，转动过程中可能会出现项部作响或颈部自发转动现象，这是正常效应，不必惊慌，但也不必刻意追求。
2、腰肌劳损
腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织，由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤，而引起腰背部疼痛的一种病变。症状有腰背酸痛或胀痛，劳累加重，休息则轻。若适当活动或经常改变体位也会使症状减轻。亚健康状态的常见症状之一。祖国医学认为腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易于损伤，使劳损与寒湿并病。
采用八段锦类气功导引方法锻炼，对腰痛的治疗及固肾预防腰痛，有着良好的效果。可在八段锦的全套习练的基础上加练第六、七段锦。
慢性腰痛者要注意生活起居的调摄，不要久行久立，平时坐立要注意姿势的正确。站立时两脚均踏实，不要用一腿来承受。坐时不要偏向一侧，搬重物时宜蹲下，重心下移，两手同时着力。还要重视腰腿部的保暖，不坐卧冷湿之地，坚持睡硬板床。
八段锦十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，不仅有助于行瘀理气、舒活经络、调摄气血等，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛，还能够强筋壮骨、益寿延年、陶冶性情。经常练习可以缓解腰背腿部位的疼痛和不适，治疗腰背腿的病变部位，使紧张痉挛的肌肉、神经有节律地放松，使血液循环得以较好改善，有行瘀理气的功效。对于增加肌群力量、增强腰椎的稳定性和灵活性、改善运动功能有很大的裨益。而且可以通过调节气血、经络、脏腑以达到整体治疗的目的，促进患者劳损性腰痛早日康复、恢复正常功能。
3、哮喘
哮喘是一种常见的呼吸系统疾病，以支气管痉挛和肺通气功能障碍为病理特征，呼吸急促、喉间痰鸣为其主要病症。
可采用第一、二段锦锻练。通过锻炼，能使支气管痉挛解除，呼吸趋向细匀深长，使病症得以缓解，平时采用全套功法习练，还能增强体质，巩固根本，防止哮喘痼疾复发。
锻炼时要注意场地的选择，注意避开煤气、烟雾、油味、油漆、绒毛、花粉、海腥，选择空气新鲜的地方进行。
4、胸闷
胸闷是一个症状，表现为胸中堵塞不畅，郁闷不舒。多见于支气管炎、支气管哮喘、肺炎、肺脓疡等;心血管疾病常见胸闷憋气，或伴有胸痛隐隐;肝病引起的，多伴有肋痛，情绪急躁易怒等。
可采用八段锦锻练，每天早晚各一次，也可选其中的第一、二段锦，每天做2~3次，每次连做3遍。
5、食欲不振
食欲不振的叫法很多，如食欲差、纳滞、纳呆、纳差、不思食、不知饥饿、饿食、厌食等。
食欲不振多属脾胃的病变。脾胃虚弱，其主司的腐熟运化功能低下，便见食少纳呆，消瘦乏力，腹胀便溏。湿邪困阻，脾胃功能阻滞，会出现脘闷纳呆，嗳气酸腐、脘腹胀痛。此外，肝胆疾病，也会影响到脾胃的消化吸收，出现纳少厌油，黄疸，胁痛。
除急性病毒性肝炎、急性胆囊炎等急性炎症性病变外，均可适宜于八段锦锻练，尤宜采用第三段锦，通过交替举擎按压的方法，来调理脾胃功能，以冀收到增进食欲强健体魄的效用。
6、失眠
失眠，是指经常不能获得正常的睡眠为特征的一种疾病。其病情不一，轻者入睡困难，或睡不实，或时睡时醒，醒后不能在入睡，严重者可整夜不能入睡。神经官能症、更年期综合症常有此表现。
可采用八段锦全套锻炼，要注意能除烦恼，消除顾虑，尤其是长期失眠者，要树立信心，不要老是担心受怕，担心睡不着，也不要去猜时间，徒增担忧。要养成良好的饮食、生活习惯，保持心境的清宁安谧。
7、高血压
高血压是以全身动脉压增高为特征，伴有血管、心脏、脑和肾脏等器官功能或器质性异常的全身性疾病。它常表现为头晕、头痛、失眠、耳鸣、目糊、肢麻、颈背不舒服等。
长期的、反复的、强烈的精神刺激，以及过度紧张，使大脑皮层活动功能紊乱，失去对皮层下血管调检中枢的正常调节，交感神经中枢兴奋占优势，导致细小动脉痉孪收缩，周围血管阻力增加，使血压升高。八段锦是心静体动、动静结合的锻炼法，它既能促使身心放松，调整高级神经系统活动，又能改善心血管机能，增强心脏功能，故是防治高血压的有效手段。可重点练第八段锦。
8、慢性肝炎
慢性肝炎是指急性病毒性肝炎病程超过半年，病情迁延不愈，虽无黄疸，但有肝区痛，神疲乏力，并有轻度肝功能损害。可采用八段锦锻练，或全套练习，或选取第一、二、五、八段锦进行锻炼。由于该病病情复杂，患者往往思想顾虑较重，锻炼时要克服疑虑情绪，保持乐观豁达。
慢性肝炎如不注意正确治疗和调养，病情会出现反复，如出现食欲不振，腹中胀满，肝区疼痛加重，出现黄疸、肝功能异常，肝脏肿大者，便属于慢性活动期，应配合中西医药物治疗。期间可坚持练功，体虚者可选练预备式和第八段锦，以减少活动量。
慢性活动性肝癌有传染性，故练功地点以选择家中，打开门窗进行为好，待病情稳定后，再到室外进行，但不宜到人员集中的公园、校园里去练功。
9、遗精
遗精是指在无性交或手淫的情况下，发生精液遗泄的病症。
青壮年生体健康者，每月遗精一、二次，属正常生理现象，所谓精满自溢。如频繁出现遗精，一周数次，甚则一夜数次，伴有精神萎顿，腰膝酸软，头晕心悸，失眠多梦等症，则属病态，应积极诊治。八段锦可全套习练，也可重点练第六段锦，每天两次。
遗精的发生，与心生杂念，思慕色欲，心神不宁，情欲妄动有关，即如古人所说的「动于心者，神摇于上，则精液于下也」。所以，要注意精神调养，练功时宜全身放松，心境清宁、排除一切杂念。还要注意劳逸结合，避免用脑过度，劳心伤神，在一段时间的紧张脑力劳动后，可进行练功以缓解精神紧张。
10、阳痿
阳痿，只因经不能勃起，或虽然勃起但举而不坚，无法进行正常性生活。多由于严重手淫，纵欲过度，易受惊恐，思虑过度，精神紧张等因素所引起。
阳痿病症，除少数因为阴茎本身病变如尿道下裂、包茎、畸形及睪丸疾病等引起的属于器质性，治愈较困难外，一般经过适当治疗和调养都能得到康复，气功导引锻炼是较有效的防治阳萎手段。可每次练八段锦2～3遍，每天早晚各1次，也可选预备式、第六段锦、第八段锦连练数遍。
练功时可有意识地提肛、缩睪，动作宜柔和，不可猛缩猛提，呼吸和缓深长。练功过程中阴茎勃起，宜用意念加以克制。
11、早泄
在性生活过程中，性高潮来的过早，时间过短即射精，称为早泄。
早泄的发生，多半与心理因素有关，精神过分紧张，情绪过份激动，看色情小说、影视都会引致。疲劳过度，长期手淫，纵欲过度，是早泄发生的主要原因。
采用八段锦锻炼，特别是多练第六段锦俯身攀足，有助于对早泄病症的防治。
12、虚劳
虚劳是由于脏腑亏损，元气虚弱而引起的多种慢性病症的总称。大多由于先天不足，后天失调，积劳内伤，病久失养。
虚劳是多种慢性衰弱性证候的总称，其并有心、肝、肺、脾、肾五脏中某一脏或数脏的亏损不足，而具体病证又有阴阳气血的虚弱亏损。
虚劳其病由来也渐，其愈也渐，可采用八段锦连做2～3遍，每天2～3次，坚持不懈，从缓图治。
13、 肿瘤
练习八段锦能使肿瘤患者大脑皮皮质下中枢得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。长期坚持可以改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。
而从现代运动科学的角度来看，这种松紧交替的运动也是一种小负荷的运动应激。应激可以影响人体机体的代谢状态。良性、柔和的持续应激，可以调动全身各脏器组织的准备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。
更多与八段锦相关的文章：
1.八段锦视频教程
2.正宗八段锦教学视频
3.健身气功八段锦视频
4.健身气功八段锦感想_健身气功八段锦的功效有哪些
5.八段锦口令教学视频
6.健身气功八段锦帯口令【视频】
7.八段锦家完整教学视频
8.健身气功八段锦口令有哪些【附视频】