高尔夫要做的准备活动

2017-04-13

在练习场或球场都可看到:绝大多数球友都一到练习场,抽出球杆,只是简单地活动几下,就开始练球了。下面是小编为大家收集的高尔夫要做的准备活动,望大家喜欢。

在业巡赛与中巡赛中也可看到:比赛前,绝大多数球手都聚集在练习场或练习果岭,练习挥杆与推杆。在挥杆练习前,有些球手只是简单地伸展几下,而有些球手甚至连几下简单的伸展也不做。

高尔夫要做的准备活动【作用】

准备活动,可以使你更温暖,可以使你更灵活,可以使你更柔韧,可以使你更协调,可以使你挥杆更流畅,可以使你击球更有力,可以使你动作更准确,可以使你精神更集中,可以使你损伤更减少。

高尔夫要做的准备活动

最长听人说“活动活动”“放松一下”“做做准备活动”,怎么活动、怎么放松、怎么准备呢?下面详细的说说

准备活动通常分为两类,一类是一般性准备活动,一类是专项性准备活动。专项性准备活动十分重要,其动作组成、节奏和强度,应与专项运动非常接近。一项关于篮球准备活动的研究,非常有趣,相信球友与球手阅读之后,会对专项性准备活动有一个新的认识。研究显示:与不做准备活动比较,篮球运动员只做一般性准备活动,投篮的命中率增加37%;但是,如果一般性和专项性准备活动都做,投篮的命中率可增加58%。由此可见,一般性准备活动和专项性准备活动的作用有明显的不同。

适合高尔夫的准备活动,可以充分激活与高尔夫相关的肌肉、神经与身体感觉,促进各器官与系统间工作的相互协调,增加挥杆的力量与控制,增加身体的稳定,使球友或球手更快地进入状态,找到感觉。适合高尔夫球的准备活动,包括有氧运动、伸展运动和渐进挥杆三部分,其中有氧与伸展运动是一般性准备活动,渐进性挥杆是专项性准备活动。此外,对已经损伤的球友或球手来说,损伤部位还应进行针对性准备活动。

高尔夫要做的准备活动party1:有氧运动

准备活动中的有氧运动,可以提高心血管系统和呼吸系统的功能,还可以升高身体的温度。

准备活动中的有氧运动,主要采用中小强度运动,如慢跑、功率自行车、健美操、跳绳等;练习时间为5-10分钟左右,练习强度以身体微微出汗为度。

请您牢记!在选择有氧运动练习的方式与强度时,应根据自己的年龄与体能,量力而行。无论有什么问题,都应首先咨询医生,因为没有一个人想将简单的出汗变成严重的心脏病。

高尔夫要做的准备活动Party2:伸展运动

伸展运动是准备活动的另一重要内容,可以增加肌肉、肌腱与韧带的柔韧性,可以降低运动损伤的发生风险。

在身体温度提高之后,而不是之前,进行伸展运动。或者说,在有氧运动之后进行伸展运动,可以明显降低因伸展运动而发生损伤的风险。

运动前的准备活动,应采用动力性伸展运动。常用的伸展运动有两种,一种是动力性伸展运动,一种是静力性伸展运动。静力性伸展运动,可增加关节活动度,可放松肌肉,每个伸展动作应维持20--30秒,重复2-3次。动力性伸展运动,可很好地动员运动时所需要的肌肉和神经,每个伸展动作应保持2秒,重复6-10次。

按固定的顺序进行伸展练习,你可方便地记住伸展的部位,通常采用从头到足的顺序,最后进行与挥杆动作接近的全身旋转动作。伸展运动练习的重点部位,应是挥杆时常用的大肌肉群,特别是髋部和躯干的旋转肌群。

伸展动作的重复次数,还应根据天气情况进行适当调整,气温较低时,动作重复次数可适当增加,但是不要出现肌肉疲劳;气温较高或时间较短时,应适当减少动作重复次数。

高尔夫要做的准备活动Party3:渐进性挥杆

渐进性挥杆有两重含义:(1)按照特殊杆、铁杆和木杆的顺序练习;练习铁杆时,应从大号铁杆开始,或按偶数,或奇数,依次选择铁杆,直到3或4号铁杆;练习木杆时,应依次练习7、5和3号木杆,最后练习1号木杆。(2)练习每根球杆时,应逐渐加大挥杆的范围和速度,即先练半挥杆,再练3/4挥杆,最后练习全挥杆,先缓慢挥杆,再中速挥杆,最后全速挥杆。

有些球场没有练习场,到那里打球的朋友,也应按照上述步骤练习,只不过是练习空挥杆罢了。

关于何时练习推杆和切杆的问题争论很多。一部分人认为,练习推杆与切杆时,对身体产生的应力较小,故应先行练习;然而,另一部分人认为,应从实战出发,最后练习切杆与推杆。无论是先练,还是后练,只要你觉得适合就可以。

高尔夫要做的准备活动Party4:针对性准备活动

做完有氧运动与动力性伸展运动后,有损伤或仍感觉某些部位紧张没有活动开的球友与球手,还应针对损伤或紧张部位进行针对性准备活动,放松紧张或僵硬的肌肉与激活稳定关节的肌群,能够满足关节在运动中必需的灵活性与稳定性。

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