高尔夫要做的准备活动

在练习场或球场都可看到：绝大多数球友都一到练习场，抽出球杆，只是简单地活动几下，就开始练球了。下面是小编为大家收集的高尔夫要做的准备活动，望大家喜欢。

在业巡赛与中巡赛中也可看到：比赛前，绝大多数球手都聚集在练习场或练习果岭，练习挥杆与推杆。在挥杆练习前，有些球手只是简单地伸展几下，而有些球手甚至连几下简单的伸展也不做。

高尔夫要做的准备活动【作用】

准备活动，可以使你更温暖，可以使你更灵活，可以使你更柔韧，可以使你更协调，可以使你挥杆更流畅，可以使你击球更有力，可以使你动作更准确，可以使你精神更集中，可以使你损伤更减少。

高尔夫要做的准备活动

最长听人说“活动活动”“放松一下”“做做准备活动”，怎么活动、怎么放松、怎么准备呢?下面详细的说说

准备活动通常分为两类，一类是一般性准备活动，一类是专项性准备活动。专项性准备活动十分重要，其动作组成、节奏和强度，应与专项运动非常接近。一项关于篮球准备活动的研究，非常有趣，相信球友与球手阅读之后，会对专项性准备活动有一个新的认识。研究显示：与不做准备活动比较，篮球运动员只做一般性准备活动，投篮的命中率增加37%;但是，如果一般性和专项性准备活动都做，投篮的命中率可增加58%。由此可见，一般性准备活动和专项性准备活动的作用有明显的不同。

适合高尔夫的准备活动，可以充分激活与高尔夫相关的肌肉、神经与身体感觉，促进各器官与系统间工作的相互协调，增加挥杆的力量与控制，增加身体的稳定，使球友或球手更快地进入状态，找到感觉。适合高尔夫球的准备活动，包括有氧运动、伸展运动和渐进挥杆三部分，其中有氧与伸展运动是一般性准备活动，渐进性挥杆是专项性准备活动。此外，对已经损伤的球友或球手来说，损伤部位还应进行针对性准备活动。

高尔夫要做的准备活动party1:有氧运动

准备活动中的有氧运动，可以提高心血管系统和呼吸系统的功能，还可以升高身体的温度。

准备活动中的有氧运动，主要采用中小强度运动，如慢跑、功率自行车、健美操、跳绳等;练习时间为5-10分钟左右，练习强度以身体微微出汗为度。

请您牢记!在选择有氧运动练习的方式与强度时，应根据自己的年龄与体能，量力而行。无论有什么问题，都应首先咨询医生，因为没有一个人想将简单的出汗变成严重的心脏病。

高尔夫要做的准备活动Party2:伸展运动

伸展运动是准备活动的另一重要内容，可以增加肌肉、肌腱与韧带的柔韧性，可以降低运动损伤的发生风险。

在身体温度提高之后，而不是之前，进行伸展运动。或者说，在有氧运动之后进行伸展运动，可以明显降低因伸展运动而发生损伤的风险。

运动前的准备活动，应采用动力性伸展运动。常用的伸展运动有两种，一种是动力性伸展运动，一种是静力性伸展运动。静力性伸展运动，可增加关节活动度，可放松肌肉，每个伸展动作应维持20--30秒，重复2-3次。动力性伸展运动，可很好地动员运动时所需要的肌肉和神经，每个伸展动作应保持2秒，重复6-10次。

按固定的顺序进行伸展练习，你可方便地记住伸展的部位，通常采用从头到足的顺序，最后进行与挥杆动作接近的全身旋转动作。伸展运动练习的重点部位，应是挥杆时常用的大肌肉群，特别是髋部和躯干的旋转肌群。

伸展动作的重复次数，还应根据天气情况进行适当调整，气温较低时，动作重复次数可适当增加，但是不要出现肌肉疲劳;气温较高或时间较短时，应适当减少动作重复次数。

高尔夫要做的准备活动Party3:渐进性挥杆

渐进性挥杆有两重含义：(1)按照特殊杆、铁杆和木杆的顺序练习;练习铁杆时，应从大号铁杆开始，或按偶数，或奇数，依次选择铁杆，直到3或4号铁杆;练习木杆时，应依次练习7、5和3号木杆，最后练习1号木杆。(2)练习每根球杆时，应逐渐加大挥杆的范围和速度，即先练半挥杆，再练3/4挥杆，最后练习全挥杆，先缓慢挥杆，再中速挥杆，最后全速挥杆。

有些球场没有练习场，到那里打球的朋友，也应按照上述步骤练习，只不过是练习空挥杆罢了。

关于何时练习推杆和切杆的问题争论很多。一部分人认为，练习推杆与切杆时，对身体产生的应力较小，故应先行练习;然而，另一部分人认为，应从实战出发，最后练习切杆与推杆。无论是先练，还是后练，只要你觉得适合就可以。

高尔夫要做的准备活动Party4:针对性准备活动

做完有氧运动与动力性伸展运动后，有损伤或仍感觉某些部位紧张没有活动开的球友与球手，还应针对损伤或紧张部位进行针对性准备活动，放松紧张或僵硬的肌肉与激活稳定关节的肌群，能够满足关节在运动中必需的灵活性与稳定性。