腰肌劳损有哪些治疗方法 久坐腰肌劳损治疗方法

腰肌劳损作为一种生活中常见的疾病，呈现年轻化的趋势。那么，是由于久坐而导致的腰肌劳损要如何治疗呢?接下来，小编就和大家分享久坐腰肌劳损治疗方法，希望对各位有帮助!

久坐腰肌劳损治疗方法一

1、转胯扭腰

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。 活动时，胯先向左再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一组，每次可酌情连做15组～30组。然后，再反方向做同样动作，转圈的幅度可逐渐加大。做该动作时，上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分前仰后合。

2、转腰捶背

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。 活动时，先向左转腰再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右各转腰一次为一组，可根据病情及自身情况连做30组～50组。

3、拉伸腰部肌肉

准备姿势：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。 活动时，身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸并扶住双腿，然后坚持30秒~40秒，每次可反复做三四组。

久坐腰肌劳损治疗方法二

1、锻炼腹肌和腰背肌：平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2、飞燕式：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

3、仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

久坐腰肌劳损预防方法

腰肌劳损日常预防：

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

腰肌劳损健康教育：

1、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

2、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

3、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

4、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。