腰肌劳损有哪些治疗方法 久坐腰肌劳损治疗方法

2017-02-27

腰肌劳损作为一种生活中常见的疾病,呈现年轻化的趋势。那么,是由于久坐而导致的腰肌劳损要如何治疗呢?接下来,小编就和大家分享久坐腰肌劳损治疗方法,希望对各位有帮助!

久坐腰肌劳损治疗方法一

1、转胯扭腰

准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。 活动时,胯先向左再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一组,每次可酌情连做15组~30组。然后,再反方向做同样动作,转圈的幅度可逐渐加大。做该动作时,上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分前仰后合。

2、转腰捶背

准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。 活动时,先向左转腰再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右各转腰一次为一组,可根据病情及自身情况连做30组~50组。

3、拉伸腰部肌肉

准备姿势:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。 活动时,身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸并扶住双腿,然后坚持30秒~40秒,每次可反复做三四组。

久坐腰肌劳损治疗方法二

1、锻炼腹肌和腰背肌:平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2、飞燕式:俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。

3、仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

久坐腰肌劳损预防方法

腰肌劳损日常预防:

1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。

5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

腰肌劳损健康教育:

1、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

2、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

3、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

4、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈5,迈步要稳,步子不要大。

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